YouTube動画目次

YouTubeで動画配信をしているのですが、「復習出来るように目次が欲しい！」という生徒さんの要望をいただいたので、簡単ながら整理したものを載せておきますね。

また、動画だけでなくブログ記事もあるものに関しては、動画のタイトルにリンクを貼っています。

まだ数は少ないものの、「テキストの方が好き」という方はそちらをご覧ください。

【身体の硬い人が知っておきたい事】

・ストレッチしても身体が硬いままの人へ【理由と改善方法について】

・本当に身体の硬い人が知っておきたい練習の基本【痛気持ちよいの探し方】

・【身体の硬い人の為のヨガスタジオで実践済み】イメージを変えるだけでポーズが上達する手足の使い方

・『力を抜く』が分からない人へ【力を抜く感覚を掴む為の具体的な練習方法】

・胸とお尻の筋肉のストレッチしづらい部分を伸ばす為の簡単テクニック

【ヨガ】

ヨガ・基本

・呼吸の浅い人へ【誰でもできる深呼吸の簡単練習法】

・深呼吸が出来なくなった人へ【伸びなくなった時の改善法】

・バランス感覚を高める為の練習方法【内観力の鍛え方】

・バランス力向上のための『軸』の作り方について

・ヨガの基礎の基礎が身につく！超万能！！【立ったネコのポーズ】

・ヨガ初心者の人に超おススメのポーズ紹介

・後ろで手を組むポーズが苦手な人へ【基本的な考え方とコツについて】

・【軽減法】ポーズを楽に効果的にする方法【三日月のポーズを通じて】

・開脚が出来ない人へ　〜かなり硬い人がきっかけを掴む方法〜

・開脚が出来ない時、どうやって楽に効果的に練習するか

・超重要！ヨガの基本感覚をワニのポーズを通じて身に付けよう！！

・【５分】身体の硬い人も朝からスッキリ【ヨガインストラクターが実践するモーニングルーティーン】

・前屈出来ない人がストレッチの前にやるべき事【イメージが変わると動きが変わる】

・ストレッチとヨガの違いについて【胸のストレッチからハトのポーズまで】

・ヨガとストレッチの違いについて【太ももの裏のストレッチを通じて】

・三角のポーズの正解とは？【ポーズの基本の考え方について】

・ちょい足しすると効果の高くなるストレッチ５選【ポーズの遊び方楽しみ方について】

・背伸びをもっと気持ちよく効果的にする５つのバリエーション

・段階的な練習の考え方【例えば前屈から開脚に向けて】

ヨガ・ポーズ

ダウンドッグ

・これでもう苦手じゃない！ダウンドッグの基本的な練習の仕方、ポーズの入り方

・【ショルダーオープナー】ダウンドッグで肩がつまる人への３段階練習法

・ダウンドッグで踵がつかない人へのおススメ練習法【コツと注意点を添えて】

・ダウンドッグが苦手な人へ【ヨガの基本】背伸びができればダウンドッグはできる！！

・一本脚のダウンドッグで足を高く上げたい人へ【コツと練習方法について】

・身体が硬い人でも安心の【ダウンドッグ～ワイルドシング～ブリッジ】の練習方法について

太陽礼拝

・太陽礼拝でコブラやアップドッグからダウンドッグに上手く移行できない人へ

・太陽礼拝のやり方と効果について【ヨガ初心者でも分かる・できる！】

ハトのポーズ

・例えばハトのポーズへのこんな道のり

プランクポーズ

・プランクポーズで腹筋をしっかり効かせる方法【出来たつもりになりがち】

チャトランガ

・チャトランガができない人へ【コツと練習方法について】

コブラのポーズ

・コブラのポーズで腰が痛くならない為の下半身の使い方について

・コブラのポーズで胸を持ち上げるのが苦手な人へ

・コブラとアップドッグの違いについて【ついでにスフィンクスとベビーコブラも】

・コブラのポーズの時に足の爪で地面が上手く押せない人へ

ワシのポーズ（ガルーダアーサナ）

・ガルーダアーサナ（ワシのポーズ）で手が組めない人へ【硬い人でもできる段階的練習法】

バッタのポーズ（シャラバーサナ）

・バッタのポーズで胸が持ち上がらない人へ【後屈に必要な腕の使い方】

・バッタのポーズで足を上げたい人へ【ポイントは脇の下】

体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナーサナ）

・体側を伸ばすポーズ（パールシュヴァコーナーサナ）のコツと練習方法について

ひねったイスのポーズ

・ひねったイスのポーズ【コツと仕組みと効果について】

アルダ・バッタ・パドマ・パスチモッターナーサナ

・アルダ・バッタ・パドマ・パスチモッターナーサナのコツと練習方法について

カルナピーダーサナ

・仰向けから腰を丸められない（カルナピーダーサナが苦手な）人へ

マツヤーサナ（魚のポーズ）

・マツヤーサナの効果とやり方、練習方法について

前屈

・身体の硬い人の前屈への道１【股関節を動かす方法を知ろう】

・身体の硬い人の前屈への道２【伸ばすのではなく、使おう！畳もう！！】

・身体の硬い人の前屈への道３【一見関係ないところを練習しよう】

・身体の硬い人の前屈への道4【前屈が深まるルーティーンワーク】

・前屈が超硬い人向け！ハムストリングスのストレッチ法【レッスンで鉄板】

・前屈ができない人がカメのポーズまで！？骨盤が倒せない人のための必勝練習法　～理論編・実践編～

・前屈の時の力みをとる方法【直感でOK】

開脚

・開脚が出来ない人へ！見ながら一緒にやってみよう【ポイントは３つの筋肉】

・開脚で骨盤が倒しきれない人へ【わき腹の筋肉を鍛えてみよう】

・腰のストレッチ【開脚前屈で前に倒れない人はこれが原因かも】

・開脚で腰が立てられない人に向けた段階的練習法

・前後開脚１５分ルーティーン【一緒にできるレッスン動画】

立位での頭を膝につけるポーズ

・立位での頭を膝につけるポーズのコツと練習方法について

アナンタアーサナ

・横向きの足上げ【アナンタアーサナ】が上手くできない人へ

蓮華座（パドマアーサナ）

・蓮華座（パドマアーサナ）が出来ない人へ【硬い人の為のヨガインストラクターが教える練習方法】

トカゲのポーズ

・【股関節を開くポーズ】トカゲのポーズのコツとバリエーションの作り方について

うつ伏せのハトのポーズ

・【お尻のストレッチ法】うつ伏せのハトのポーズ完全攻略２０２０

ブリッジ（上向きの弓のポーズ）

・ブリッジ（上向きの弓のポーズ）が出来ない人へ【後屈の基本の考え方と練習方法の紹介】

弓のポーズ（ダヌラーサナ）

・弓のポーズ（ダヌラーサナ）の効果とやり方について【軽減法と準備ポーズを添えて】

アルダ・マツィエンドラーサナ（半分の魚の王のポーズ）

・ツイストポーズの基本について【半分の魚の王のポーズを通じて】

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戦士のポーズ２

・戦士のポーズ２を深めるコツについて

ハンドスタンド

・ハンドスタンド（逆立ち）練習法【壁を使っても怖い人向け】

三日月のポーズ

・三日月のポーズが苦手な人へ【お腹の伸ばし方・腕の使い方のコツ】

スクワットポーズ

・スクワットが苦手な人へ【深くしゃがむ為の練習方法】

船のポーズ（ナヴァーサナ）

・船のポーズ（ナヴァーサナ）が苦手な人へ【コツと練習方法について】

バカーサナ

・バカーサナができない人へ【ネコのポーズができればバカーサナもできる話】

木のポーズ

・木のポーズができない人へ【コツと練習方法について】

武道系

・０からはじめる旋風脚【コツと５段階の練習方法について】

トレーニング系

・脚前挙について【身体の使い方と段階的な練習方法のご紹介】

【各部位ごとの練習法】

首

・首が詰まってしまう人へ～安全に効果的に伸ばせるストレッチ法～

・【肩こり改善の為の首のストレッチ方法】硬い人でも気持ちよく伸ばす為のひと工夫

・首がつまって上が向けない人へ【５つのテクニック】

・後屈のコツについて【首が詰まって上が向けない人へ】

肩甲骨・胸・腕・手

・後ろで手を組めない人へ　〜肩甲骨の使い方〜

・肩甲骨を動かしているはずなのに、柔らかくならない人に向けた基本エクササイズ

・腕が上がらない人へ【ストレッチよりも大切な事】

・【３分ヨガ】肩甲骨周りを柔らかくする基本エクササイズ

・肩甲骨が硬い人へ【５回で動きの変わるエクササイズ】

・後で手を組めない人への練習法【上の手バージョン】

・ポーズで肩を痛めやすい人必見【手の着き方について】ポイントは一つだけ

・サル腕の人へ【肘を守って安全に練習する為の方法について】

・肩甲骨が硬い人へ【かんたんセルフ肩甲骨はがし】

・胸のストレッチ【身体の硬い人でも安心・楽ちんな方法】

・背中がメッチャクチャ硬い人へ【６０代・ヨガ未経験でも気持ちよく伸ばせた練習方法】

体幹

・超重要！！基本の腹筋の使い方を覚えよう～ネコのポーズができればダウンドッグができる！～

・腰が硬くて丸まれない人へのストレッチ法

・腰のストレッチについて【伸びづらい場所を伸ばす時のコツ】

・腰のストレッチ【腰の硬い生徒さんにも効果があった方法について】

・体幹トレーニング【プランク＋αでしっかり強化】

・バランストレーニング【出来ない理由と出来る為のコツについて】

股関節・脚

・股関節が硬い人への超基本エクササイズ！伸ばさない！痛くないのに柔らかくなる！？　～理論編・実践編～

・かんたん股関節調整法【痛みがとれて前後開脚もできる！】

・【５分ヨガ】股関節エクササイズ１【伸ばさない、痛くない、でも柔らかくなるし強くなる！！】 

・【５分ヨガ】股関節エクササイズ２【伸ばさない、痛くない、でも柔らかくなるし強くなる！！】

・硬い人でも安心の内もものストレッチ方法【痛くないのに柔らかくなる！？】

・股関節が柔らかくなるエクササイズ【５回で十分効果アリ！】

・股関節の力みをとる方法【前後開脚までつながる超重要な基本中の基本の話】

・股関節の前側を伸ばすストレッチ【５段階の方法】

・正座で後ろに倒れられない人へ【コツと練習法について】

・お尻のストレッチ15分ルーティーン【一緒にできるレッスン動画】

・がんこな硬さの太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチ方法

・前屈で膝が曲がってしまう人へ【硬くなった膝裏を伸ばす為のストレッチ法】

・反張膝の人へ【安全に練習する為の身体の使い方について】

・【シニア向け】イスからの片足での立ち上がりができない人へ

・ハイヒールを履くのが苦手な人へ【必要な筋肉の鍛え方について】

・片足スクワットのコツと練習法について

足首・足

・踵をつけたまましゃがめない、足首の硬い人へ　～ストレッチしても硬いままだった足首を柔らかくする方法～

・ふくらはぎが硬い人へ【柔らかくするには伸ばす以外の方法も必要です】

・足が疲れやすい人へ【ケアと改善方法について】

・ふくらはぎのストレッチが苦手な人へ【上手に伸ばすコツ】

・【つま先立ちが苦手な人へ】足元（足の指・土踏まず）の強化方法