段階的な練習の考え方【例えば前屈から開脚に向けて】
今日は開脚を通じて段階的な練習の創り方、考え方についてお話します。
生徒さんから「前屈がある程度上達したけど、開脚になるととたんに全然できなくなる」という悩みと。
「前屈の後でどんな練習をすると良いか？」という質問をいただいたので、こちらでシェアします。
「前屈だと出来るけど、開脚だと出来ないこと」がある訳です。
それはお尻の力の加減です。
前屈だとお尻が引っかからないのですが、開脚だとお尻が引っかかりやすくなります。
・脚を開く為にはお尻の筋肉に力を入れる必要がある
・前屈する為にはお尻の筋肉の力を抜く必要がある
この矛盾することを同時にしなければならないので難しいんです。
お尻のコントロールが上手になると、開脚も上達します。
お尻のストレッチをして柔らかくしてから開脚をする手もありますが、今回は段階的な練習の創り方・考え方のお話をしたいので、違うアプローチをします。
前屈ができるようになったら。
次の練習はこの二つをしてください。
１つは、つま先を開いた前屈。
もう一つは、足幅を開いた前屈です。
お尻をついた開脚の場合、床に股関節が固定されてしまってかなり柔軟性が高くないと動きづらいです。
つま先をひらいた前屈は、まずはお尻の引っかかりについて気付かせてくれます。
立った開脚前屈であれば、股関節が自由な分動かしやすいです。
基本的に練習は８割はできることをすると良いですよ。
残りの２割がチャレンジです。
五分五分の感覚の場合には感覚的に８割大丈夫なところまで難易度を下げましょう。
逆に９割10割できてきたら、ちょっと難しいことにチャレンジすればいいんです。
これが段階的な練習の考え方です。
・すでに出来ていることをちょっとだけ変化させること。
・あくまでも出来る感覚の方が強くあること。
練習の基本は継続です。
毎日できるくらいのことをしたいので、無理なことはできません。
少し物足りないくらいでもいいんです。
自分の様子を観察する余裕のある練習が一番よい練習ですからね。
今回はあくまでも一例。
前屈から開脚への流れの中での一パターンのご紹介でした。
これをヒントに今の目標に対して自分なりの道筋を見つけていただければ嬉しいです(^^)/
動画ではブログでは伝えきれない部分も含めてもっと細かい説明をしています。
時間のある方は是非、動画を確認してください。
YouTube動画の目次ページを作りました。 動画を復習したい人は、教科書的にご利用ください。
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