ハイヒールを履くのが苦手な人へ【必要な筋肉の鍛え方について】
今日はつま先立ちに必要な筋肉の使い方、鍛え方についてお話します。
そして、つま先立ちが出来るようになると、ハイヒールを履くのが上手になります。
僕自身はハイヒールを履くことがありませんが、ハイヒールが苦手な生徒さんにつま先立ちのコツを教えてあげるとハイヒールが上手に履けるようになったので、その方法についてシェアしますね。
足元の使い方に関しては以前にブログで書いているのでこちらを参考にしてください。
・【つま先立ちが苦手な人へ】足元（足の指・土踏まず）の強化方法
今日は、足元以外で必要な筋肉の使い方・鍛え方についてお話します。
必要な筋肉とは、お尻と太ももの裏です。
ハイヒールが苦手な人は、ここの筋肉に力を上手く入れるのが苦手です。
まず練習方法兼チェック方法を通じて、自分の状態を確認しましょう。
母指球と小指球を壁に当てて押します。
この時にお尻と太ももの裏に力が入っていれば当たりです。
弱くても力の入る感覚さえあれば、このまま壁を押すことがハイヒールを上手に履く為のトレーニング方法になります。
最初は１０秒だけでも良いトレーニングになりますよ。
もし、これで力の入る感覚が掴めなかった人は、それぞれ分けて練習をしましょう。
〇太ももの裏の強化方法
１、下っ腹に力を入れる
２、下っ腹に力を入れたまま膝を曲げる
３、それを反対側の足で抵抗をかけた状態でやる
これを５～１０回行ってください。
最初はつりかけるので、ゆっくりやってくださいね。
終わった後で立ってみると、しっかりと太ももの裏を使えているのが感じられますよ。
〇お尻との連動の強化練習
次はお尻とのつながりを強くする練習です
一本脚のダウンドッグの軽減法です。
母指球と小指球を上から引っ張られるように持ち上げてください。
このまま１０秒キープします。
これで使う感覚が掴めたら、上げたり下げたりを１０回繰り返します。
ここまでやった後でこれに戻ると、力が入りやすくなっているのを感じられますよ。
使う感覚さえわかれば、これに似た動きは全て良いエクササイズとなります。
例えば、ヨガのポーズなら橋のポーズ。
ポーズではないですが、こんなエクササイズも効果的です。
つま先立ちが上手になると、ハイヒールに関係なく立ったり歩いたりも上達します。
今まで使えていなかった筋肉が生活の中で培われていくので、これはかなりお得です。
苦手な人は是非取り組んでみてください！
動画ではブログでは伝えきれない部分も含めてもっと細かい説明をしています。
時間のある方は是非、動画を確認してください。
・動画：ハイヒールを履くのが苦手な人へ【必要な筋肉の鍛え方について】
YouTube動画の目次ページを作りました。 動画を復習したい人は、教科書的にご利用ください。
身体の硬い人はいません。
いるのは、身体を硬くする使い方をしている人だけです。
知れば出来る！！
■お知らせ
芹澤から直接教わって感覚を掴みたい方はレッスンにお越しください。
遠方など、スタジオに来るのが難しい方にはzoomによるオンラインレッスンもあります。
・毎週月曜日と金曜日の１９：００に配信しています。
・スタジオの情報はついてこちらから
・メールマガジンでは一週間でヨガの基本を学べます。
