今日は戦士のポーズ２で骨盤を正面に向かせるのが苦手な人に向けて、スタジオでやっている簡単なコツについてお話します。
骨盤を正面に向けるのが苦手な場合、硬いというよりも骨盤の動きがロックされてしまって動かなくなっていることが問題になります。
言い換えると、上手く骨盤内の筋肉に力を入れることができていない状態です。
そこで、股関節と骨盤の連携を高め、上手く力を入れられるようにするための練習方法についてお話します。
まずは基礎練習です。
腰幅よりも少し広めに立ちます。
大腿骨を内旋する動きに合わせて、骨盤を押し出すように動かしてください。
骨盤が先ではロックがかかるので、大腿骨の動きに促されるように骨盤が動くのがポイントです。
動かして戻してを５回繰り返してください。
今度は逆の動きです。
大腿骨の外旋に合わせて、骨盤を開いてください。これも５回繰り返します。
この動きを戦士のポーズ２に当てはめます。
両足の大腿骨を内外旋する動きに合わせて、骨盤を前に向けます。
すると、下っ腹から足元まで繋がっている感覚になります。
この感覚がしたら、骨盤の向きを正面に向けてもロックされずに戦士のポーズ２がとれますよ。
この辺は動画で見た方が分かりやすいので、詳しく知りたい方は動画でご覧ください。
目次
0:00 オープニング
1:08 股関節と骨盤の連動をよくする基礎練習
2:38 戦士のポーズ２の時の股関節と骨盤の使い方について
4:36 戦士のポーズ２の上半身の使い方のコツ