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開脚で腰が立てられない人に向けた段階的練習法

 
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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

今日は開脚で腰が立てられない人が。

 

キチンと腰が立てられるようにする為の方法についてお話します。

 

 

コツは段階分けをして練習することです。

【開脚して腰を立てる】という動作が出来る段階まで軽減法を使って段階分けをしていきます。

 

 

まずはエレファントポーズの練習をしてみてください。

四股立ちの態勢で背伸びをします。

開脚と違ってお尻が地面から浮いているので、骨盤の動きがコントロールしやすくなります。

 

 

これが腰が反っているとお尻が下に沈みません。

 

下っ腹に力を入れて、尾骨を少し丸め込むようにイメージするとお尻が下に沈んできます。

エレファントポーズは練習兼チェック方法です。

開脚で骨盤が立たない人は、背中が丸くなってしまっています。

その分、背伸びをしようとしても胸が開かない為に、逆に腰を反り過ぎてしまうのです。

 

 

下っ腹に力を入れることで沈む感覚が掴めた人は、エレファントポーズ自体が開脚のよい準備ポーズとなります。

お尻が沈むと、股関節周りの筋肉に刺激が入って、お尻を使う感覚や内ももが伸びる感覚も掴むことが出来ます。

 

 

 

ただ、エレファントポーズ自体も案外難しいです。

もう一段階やりやすくする為の軽減法をご紹介します。

 

 

イスに座ってエレファントポーズをしてみてください。

体を支えなくて良い分、骨盤のコントロールや背伸びの感覚がイメージしやすくなります。

 

背伸びの感覚・骨盤を立てる感覚が分かったら、前に向かって背伸びをしましょう。

 

そのまま地面に倒れると、開脚で骨盤を倒すイメージが分かります。

 

 

これで感覚を掴んだら、今度はより開脚に近い形で同じことをしていきます。

 

 

ヨガブロックの上に座ってスクワットポーズ。

 

そこから足を開いて背伸び。

 

前に倒れます。

 

 

そうしたら、開脚でも同じようにしましょう。

 

 

エレファントポーズはかなりおススメです。

実際レッスンをしていても、骨盤を立てるのが苦手な生徒さんもこのポーズを通じて感覚を掴んでくれますよ。

 

 

開脚で骨盤を立てれない場合は、開脚に似た形で自分が出来るもの感覚を掴む練習をしてしまえばいいんです!!

 

 

出来ないポーズがあっても、段階分けさえすれば練習は出来ます。

目標のポーズで苦手なものがあったとしたら、今日の内容をヒントに自分なりに軽減法を探してみてくださいね。

 

 

動画ではブログでは伝えきれない部分も含めてもっと細かい説明をしています。

時間のある方は是非、動画を確認してください。

動画:開脚で腰が立てられない人に向けた段階的練習法

 

YouTube動画の目次ページを作りました。 動画を復習したい人は、教科書的にご利用ください。

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知れば出来る!!

 

 

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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

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