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あぐら・パドマーサナでスネや膝が痛くなる人へ【スネのストレッチ方法】

 
この記事を書いている人 - WRITER -
芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

今日はパドマーサナなどの動きをした時にスネや膝が痛くなる人に向けたストレッチ方法です。

 

こんな風に伸ばします。

下から足の甲をもって手前に引き、空いた手で向こうに押します。

するとテコでスネの外側が伸びます。

 

ストレッチした時に引っかかったところをほぐしながら伸ばしてください。

 

できればストレッチをとかずに、指圧をしながらストレッチするようなイメージで伸ばしてください。

もしやりづらければ一旦ストレッチをほどいてからほぐしても良いです。

お尻の横からスネまで筋肉がつながっているので、必要に応じてスネだけでなく膝や太ももの横もほぐしながら伸ばしてください。

 

痛みがない人も、足元の動きがよくなるので効果があります。

前後でダウンドッグをやってみると踏みやすくなるのが感じられますよ。

 

詳しくは動画でも説明しているので、良かったらご覧ください。

 

目次

0:00 オープニング

0:30 スネのストレッチ方法

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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

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