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太陽礼拝でコブラやアップドッグからダウンドッグに上手く移行できない人へ

 
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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

今日は太陽礼拝をしっかりと練習している人に向けたお話です。

 

 

太陽礼拝をしっかりと練習しているんだけど。。。

アップドッグ(コブラ)からダウンドッグへの移行が上手にできない人。

そんな人に身体の使い方のコツと練習方法についてご紹介します。

 

 

まず身体のコツについては【腹筋を起点にして動かすこと】です。

アップドッグからダウンドッグに上手く移行できない人は、お腹の力が抜けています。

手足で踏ん張っているのですが、それがお腹まで伝わらないので胴体が動いてくれないです。

アップドッグからダウンドッグへの移行のみならず、ポーズの移行が上手くいかない場合には、まずは腹筋が抜けていることを原因として疑ってみるとよいですよ。

 

 

ただ、ここで注意点が一つ。

腹筋といっても下っ腹のことです。

違う表現だと、丹田ともいいます。

僕は「仙骨に力を集めるように」という表現も使います。

 

 

 

〇練習方法

まずはネコのポーズから練習しましょう。

手足で地面を押した力で仙骨を持ち上げましょう。

そうすると、自然と下っ腹に力が入るのを感じられます。

 

 

そうしたら、逆のイメージも確認してください。

下っ腹から手足を押している感覚も同時に持つのが大切です。

 

 

もし腹筋に力が入る感覚が全然分からないという場合は、この動画を参考にしてください。

動画:腹筋が一回もできない人への簡単練習法

 

 

 

 

後は、この感覚を段階的に取り入れていきます。

 

ネコのポーズで仙骨を持ち上げて。

そのまま引っ張られるように上に上げつつ。。。

ダウンドッグまで。

この辺は詳しく紹介している動画があるので、そちらをご覧ください。

 

参考動画

動画:超重要!!基本の腹筋の使い方を覚えよう~ネコのポーズができればダウンドッグもできる!~

 

 

 

 

※ちょっとしたコツ

もし上手く力の入らない人がいたら、四つん這いの時に脇を締めるように力を入れて肘を後ろ向きにするとやりやすくなります。

 

 

ネコのポーズからダウンドッグへの移行ができるようになったら次の段階です。

チャトランガ(きつい人は膝をついて)の状態から持ち上げてダウンドッグへの移行の練習をしましょう。

これができるようになったら、アップドッグ(コブラ)からダウンドッグへの移行はかなり実感としてもイメージしやすくなっていますよ。

 

 

腹筋、本当に大切です。

でも、多くの場合は、できないというよりは腹筋が抜けていることに気付いていない状態なんですよ。

だから、今できなくても大丈夫。

腹筋が抜けていたことに気付けただけでも、大きな一歩なんです。

 

 

そして、アップドッグ(コブラ)からダウンドッグへの移行ができるようになるころには、他の全てのポーズとポーズの移行も上手になっています。

そもそも一つのポーズへの理解や効果も大きくなっているのでお楽しみに。

 

 

動画ではブログでは伝えきれない部分も含めてもっと細かい説明をしています。

時間のある方は是非、動画を確認してください。

動画:太陽礼拝でコブラやアップドッグからダウンドッグに上手く移行できない人へ

 

 

YouTube動画の目次ページを作りました。 動画を復習したい人は、教科書的にご利用ください。

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身体の硬い人はいません。

いるのは、身体を硬くする使い方をしている人だけです。

知れば出来る!!

 

 

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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

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