肩甲骨が硬い人へ【５回で動きの変わるエクササイズ】
今日は５回もやれば肩甲骨が柔らかくなるエクササイズをご紹介します。
以前股関節はこれに似たような動画をご紹介しました。
この動画の肩甲骨版だと思ってください。
↓↓↓
・股関節が柔らかくなるエクササイズ【５回で十分効果アリ！】
ストレッチなどで「柔らかくする」のと違い、「動きがよくなる」エクササイズです。
肩甲骨と胴体の動きをスムースにする、連動性をよくする為のエクササイズです。
ストレッチで伸ばす事は、車でいえばスピードを上げる作業。
このエクササイズは、車を走りやすくする作業です。
効果としては例えば。。。
胸を開くときに、肩で引っかかっていたのが。
肩甲骨が動く様になるので、しっかりと開く様になります。
「動く範囲が広がる」効果はもちろんあるんですけど、それ以上に「動かす感覚自体が良くなる」効果がメインです。
やり方です。
まずは準備です。
道具を用意しましょう。
ヨガブロックのある人はヨガブロックを用意してください。
もしなければ本で代用可能です。
持ち方がポイントです。
こんな感じで指を立ててウェイター風に持ってください。
これは面白い違いが生まれます。
指を立てて肘を引くと肩甲骨が動くけど。
べたっと持つと、肩が引っかかります。
方法はいたってシンプルです。
もったヨガブロック（本）を落とさない様に。
落とさない様に。
落とさない様に。
落とさない様に。
落とさない様にしながら、くるっと一周を５回しましょう。
これ、絵面が浮かびづらいと思うので、動画でどうぞ。
５回したら、そのまま逆回転も５回してください。
終わったら、反対の手でもやってください。
５回×４だから、実際には２０回ですかね。
でも、５分もせずに終わります。
肩甲骨周りの動きの連動性を出したい人は是非お試しください。
これがまだ大変な場合は先にこちらからどうぞ。
↓↓↓
・【３分ヨガ】肩甲骨周りを柔らかくする基本エクササイズ
この内容は動画でも説明しています。
↓↓↓
・肩甲骨が硬い人へ【５回で動きの変わるエクササイズ】
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