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股関節が柔らかくなるエクササイズ【5回で十分効果アリ!】

 
この記事を書いている人 - WRITER -
芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

今日はかなりのおススメ。

股関節のエクササイズをご紹介します。

かなり効きます。

5回もやれば十分変化を実感できます。

 

 

ストレッチとは全く違うアプローチです。

股関節が硬い場合は、筋肉が伸びない事は理由の一つなんですけどそれだけではありません。

・股関節を動かす筋肉が弱い

・股関節を動かすイメージがズレている

という方が、実は影響が大きいです。

 

 

このエクササイズではその両方を改善してくれます。

 

 

では実際にやってみましょう。

やり方はシンプルです。

あお向けでこんな体勢をとります。

 

ここから足の裏を上に向けたままひっくり返るだけ。

この行って戻ってを5回繰り返してください。

 

 

この時にブランケットなどを足の裏に乗せるのがおススメです。

・適度な重さで股関節の筋肉を使う感覚が分かる

・足の裏が天井に向いているかを確認しやすい

という利点があります。

 

 

しかも、「足の裏が少し斜めになっても落ちない」という良さもあります。

ヨガブロックなどでやるとすぐ落ちてしまって難しすぎてしまうので、ブランケットなどでこの位遊びがあった方が練習しやすいです。

 

 

動画の方がイメージしやすいと思うので、こちらをどうぞ。

 

 

これを5回ずつもやれば、かなり股関節が柔らかくなります。

このエクサイズの後で開脚をやってみると、変化を実感しやすいですよ。

 

 

柔らかくなる以上に股関節を使うイメージが良くなるのが大きいです。

良かったらお試しあれ!

 

 

この内容は動画でも説明しています。

↓↓↓

・動画:股関節が柔らかくなるエクササイズ【5回で十分効果アリ!】

 

もし今日の内容が難しかった場合はまずはこちらからどうぞ。

・股関節が硬い人への超基本エクササイズ!伸ばさない!痛くないのに柔らかくなる!? ~理論編・実践編~

 

身体の硬い人はいません。

いるのは、身体を硬くする使い方をしている人だけです。

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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

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