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後屈のコツについて【首が詰まって上が向けない人へ】.

 
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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

今日は後屈のコツについて説明します。

後屈のコツはいくつかありますが、今日のポイントは首の使い方です。

 

 

首が詰まって上が向けない人。

コブラでこんな感じになってしまう人が。。。

 

 

こうできるようになる為のお話です。

 

 

上手く上が向けない原因は胸と連動して首が動かない事です。

首の骨の一番上の部分を支点として首を動かしています。

まずは首の骨の一番下の部分を支点として意識すると動きがよくなります。

 

 

今回はそこに向けた具体的な方法についてご紹介しますね。

 

 

〇方法

1、あごを胸骨につける

 

2、目線を鼻先に向ける

 

3、目線を鼻先に向けたまま、首の骨の一番下の部分を支点に上を向く

これだけです。

目線を鼻先に向けたまま上を向くことで、自然と背骨全体が連動しやすくなるので面白いですよ。

 

 

見やすいようにこうやっていますが、実際はこれに手を添えた状態で行ってください。

その方がより安全だし、何より効果的です。

 

 

ちなみに姿勢をよくする場合は。。。

最後のこの状態から。

 

片手を引き上げながら、片手であごをひくと姿勢が整います。

 

天井から糸で引っ張られているような感覚、首が伸びたような感覚になりますよ。

 

 

スタジオでは76歳の生徒さんでもこの動きをすることで、姿勢や身体の安定感が改善されました。

上手にできるととても効果的です。

 

 

コブラのポーズに活かす時も同じことです。

いきなり上を向こうとすると首が詰まりやすいので。

 

目線を鼻先に向けて。

 

目線を鼻先に向けたまま首を上げると、自然と背骨全体が動きやすくなります。

首の骨の一番下の部分を支点にすると、動きがイメージしやすいですよ。

 

 

ただ、首に関する事は特に無理しない様に注意が必要です。

もし、少しでも不安や痛みがあったらやらないでくださいね。

僕以外でもよいので、キチンと先生に教われる環境の中で練習するか、練習ができるレベルまで自分が成長するのを待ちましょう。

 

 

首やコブラのポーズに関する他のコツについてはこちらをどうぞ。

肩こり改善の為の首のストレッチ方法】硬い人でも気持ちよく伸ばす為のひと工夫

首がつまって上が向けない人へ【5つのテクニック】

コブラのポーズで胸を持ち上げるのが苦手な人へ

コブラのポーズで胸を持ち上げるのが苦手な人へ

 

 

 

動画ではブログでは伝えきれない部分も含めてもっと細かい説明をしています。

時間のある方は是非、動画を確認してください。

動画:後屈のコツについて【首が詰まって上が向けない人へ】

 

 

YouTube動画の目次ページを作りました。 動画を復習したい人は、教科書的にご利用ください。

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芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

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