身体が硬い人のためのヨガ練習法｜無理なく変わるためのポーズ設計のコツ
目次
「ポーズの完成」がゴールじゃなかった──。
ヨガの練習中、こんな風に思ったことはありませんか？
- どうしても形が決まらない。
- 足が届かない。膝が伸びない。
- 「正解」に近づくほど、なぜか呼吸が苦しくなる。
ヨガを頑張っているのに、 柔らかくなるどころか、どこかでつまずいてしまう。
それはあなたが悪いのではなく、 「練習の目的」がズレていただけかもしれません。
ポーズを完成させようとすると、身体は止まる
たとえば三角のポーズ。
多くの人が「床に手を着ける」ことを目標にします。 でも、そのせいで胸が閉じ、下半身は不安定になり、 ただ“形だけ整った、不自然なポーズ”になってしまう。
- 左：胸が潰れて手を床に無理につけた三角のポーズ
- 右：ブロックやイスを使って快適に胸が開いた三角のポーズ
「正解の形」を追いかけるほど、 “心地よさ”も“力強さ”も失われていく。
そんな現場を、指導歴12年・4万人の指導を通して、 何度も見てきました。
本当の目的は、「心地よく力強い状態」
では、どうすればよいのでしょうか？
それは──
ポーズの見た目ではなく、【内側の感覚】をゴールにすること。
- 呼吸が通るか？
- 踏ん張らずに支えられているか？
- ポーズのあとに、楽になる感覚があるか？
この感覚が、身体を変える“鍵”になります。
道具は、身体を感じるためにある
三角のポーズでうまく身体がつながらないとき、 ブロックやイスを使って「高さを調整する」ことがあります。
でも大事なのは、“楽をするために”ではなく、 「力強さを失わずに、快適さを得る」ための道具選びです。
- 高さを出して“心地よく力強い状態”をつくるための例
ある生徒さんは、この組み合わせでようやく心地よさを実感できました。 けれどその後、タダーサナに戻ったとき、 なぜか「楽になった感覚」がなかった──
実は、“力強さ”が抜けていたんです。
感覚がつながると、身体がつながる
ポイントは、お腹（丹田）への意識。
腹部にやさしく力を込めてポーズを取った瞬間、 生徒さんの身体は一気に「つながった」感覚を掴みました。
その後、タダーサナに戻ると 「全身が軽い」「呼吸が通る」感覚に変わっていたのです。
このように、
ポーズの目的を“形”から“感覚”へと変えることで、
身体は驚くほど自然に、柔らかく・力強くなっていくのです。
軽減法は、逃げ道ではなく可能性の入り口
ダウンドッグやハトのポーズでも同じことが言えます。
身体が硬いときに無理して形をとるよりも、
“心地よく、力強い”軽減法を選ぶ。
- 道具を使った軽減例（ダウンドッグ・ハトのポーズ）
これが、変化のスタートライン。
「形」ではなく、「戻ったときに楽になるか？」
このテーマに関連する動画もぜひご覧ください
🎥 三角のポーズの正解とは？【ポーズの基本の考え方について】→サイト内で直接見られます（おすすめ！）
🎥 関連動画はこちら（YouTubeへリンクで見られます）
まとめ：ポーズに“正解”はない
ポーズの完成形は、インストラクターが見せる“最大値”。 でも、それが今のあなたにとって“最適”とは限りません。
正解ではなく、“今の自分にとっての最善”を探すこと。
それが、身体の硬い人にとって、柔軟性を育てる一番の近道です。
このテーマについて、より深く知りたい方へ
※この記事のテーマに関連して、より深く学べる「ポーズ再設計ノート」を現在noteで執筆中です。
完成次第、こちらにもリンクを掲載しますので、興味のある方はぜひチェックしてみてください！
