片足くるくるで前屈が変わる！｜肋骨の下から脚を使う感覚を育てるエクササイズ
この記事を書いている人 - WRITER -
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。
ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。
身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。
身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。
メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。
著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。
この記事では、前屈や片足立ちにおける安定性と柔軟性を高めるための、シンプルなエクササイズ「片足くるくる」をご紹介します。
✔︎ 前屈がなかなか深まらない
✔︎ 片足で立つとグラつく
✔︎ 柔軟性の限界を感じている
こうしたお悩みをお持ちの方に、ぜひ一度試していただきたい内容です。
目次
▶︎ 動画で実演したい方はこちら（YouTube連携）
YouTubeでこのワークを実演しています。
ぜひ動画とあわせてご覧ください。
画像をクリックすると動画が開きます
エクササイズ名：片足くるくる（肋骨の下から脚を使う）
● 準備
- ブロック（または段差）に片足を乗せます
- 反対の足は、かかとを軽く突き出すように立てます
● やり方
- 軸足より後ろ側で、片足を外回し・内回しに各5回ずつ
- このとき、ただ足を回すのではなく「肋骨の下から脚を伸ばして動かす」意識がポイントです
● 終わったあとの確認
- 回した側の足で立ってみてください
- 地面をしっかりとらえる感覚が得られるはずです
- そのまま前屈すると、深まりやすくなっているのも感じられるでしょう
なぜ、これだけで前屈が変わるのか？
肋骨の下は、上半身と下半身をつなぐ重要なハブです。
ここから脚を動かすことで、
- 体幹と脚が一体化して動ける
- 地面をとらえる安定感が増す
- 全身を効率よく連動させられる
といった身体的な変化が、自然に引き出されていきます。
まとめ｜脚の動きは「肋骨の下から」育てられる
この片足くるくるエクササイズは、短時間で簡単にできるのに、
足元と体幹のつながりに驚くほどの変化を生み出します。
柔軟性だけでなく「使い方」や「感覚のつながり」に意識を向けたい方には、特におすすめです。
ぜひ一度お試しください。
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前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。
ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。
身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。
身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。
メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。
著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。
