プランクポーズで腹筋をしっかり効かせる方法【出来たつもりになりがち】

2020年4月3日

2020年3月24日

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芹澤　宏治（せりざわ　こうじ）

　

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芹澤　宏治（せりざわ　こうじ）

前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして１０年間でのべ３００００人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法（身体の使い方）に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ１００００以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の３６０°開脚を叶える本」は発行部数６万部を越える人気となった。

プランクポーズで腹筋を使えていますか？

プランクポーズ。

本当であれば、体幹をしっかり鍛えるよいポーズです。

ただ、困ったことに、腹筋がそれほど使えていなくてもこのポーズはとれてしまいます。

このポーズで体幹を鍛える事で、他のポーズにも良い影響が起こります。

でも、使えているつもりで使えていないままになりがちなポーズです。

今回は、しっかりと体幹を使ってプランクポーズをとる方法をご紹介します。

出来ているつもりで終わるともったいないので、きちんと出来る様にしましょう。

この２つのポイントを押さると、体幹を力強く使ったプランクポーズが出来ます

・ネコのポーズで腹筋を使う感覚づくり

・腹筋を使う感覚のプランクポーズへの活かし方

ネコのポーズで腹筋を使う感覚づくり

最初はネコのポーズで丸まる事から練習します。

ポイントは骨盤を後傾させる事。

注意点：

背中で丸さを作らず。

骨盤を後傾させましょう。

こういうイメージで。

腰骨とみぞおちを近づける様に力をいれると上手くいきます。

ネコのポーズで腹筋にぐっと力の入った感覚を掴めたら当たりです。

その感覚をプランクポーズに活かしましょう。

腹筋を使う感覚のプランクポーズへの活かし方

それではさっそくやってみましょう。

プランクポーズの形を作って。

ネコのポーズの要領で骨盤を後傾させます。

すると腹筋に力が入るので、抜かない様に注意しながら踵を押し出します。

踵を押し出しながら、頭頂部まで伸ばしていきます。

実際のレッスンでは、もっと多くの情報を生徒さんに合わせて提供しています。

もっと深い内容や自分に合った内容について知りたいと思った方は是非レッスンにいらしてください。お待ちしております。

⇒パーソナルレッスンについて

ちなみに、今日のブログの内容はYouTubeで動画でも説明しています。
「動画の方がイメージが掴みやすい！」という人はこちらからどうぞ。

・動画：プランクポーズで腹筋をしっかり効かせる方法【出来たつもりになりがち】

身体の硬い人はいません！

柔らかくする使い方や練習方法を知らないだけ！！

知ればできる！！！

みなさんの練習が心地よく力強くなりますように。