生徒さんから『毎日できる短いシークエンスを紹介して欲しい』とのリクエストがあったので、今回はそれにお答えした内容です。
初心者や硬い人でもできるようにシンプルな内容ですが、ヨガの基本的な要素がひと通り入っています。
全部で５分ほどで心身に負担のない内容なので、毎日の練習に取り入れてみてください。
本格的なポーズの練習をする前のウォーミングアップとしても効果的です。
この記事がお役に立てる人
✅ラジオ体操くらいの運動を探している人
✅自分でシークエンスを考えるのが苦手な人
✅身体が硬いけどヨガに興味がある人
✅ヨガ初心者の人
この記事が必要ない人
✅動きの激しいヨガが好きな人
やり方
共通する動き
・鼻で吸って口で吐く
・一つのポーズにつき３～５呼吸繰り返す
・腹筋の力を抜かないこと
１，タダーサナで立つ
足は腰幅、膝を正面に向けて楽に曲げられるポジションをとる
膝に合わせてつま先の向きは多少乱れても気にしない
２，深呼吸
息を吸って胸を広げる
吐きながら肋骨も締めながら体を丸める
３，グー背伸び
息を吸って背伸びをする
吐きながらおじぎをする
４，開脚前屈
足を肩幅の２倍程度に広げて立って、息を吸って胸を広げる
息を吐きながらおじぎをする
５，ツイスト
息を吸いながら腕を左右に伸ばす
息を吐きながらひねる
その位置からまた息を吸って手を広げて吐きながらひねる
３～５呼吸したら、吸う息に合わせて正面に戻って反対側もひねる
６，股関節のストレッチ
息を吸いながら胸を広げ、股関節の前側を伸ばす
吐きながらおじぎをする
３～５呼吸終わったら、足を変えて行う
以上、実際にやってみると約５分の内容です。
呼吸、前屈、後屈、ツイスト、ヒップオープナー、立位など色々な要素がこの短いシークエンスの中に入っているので、終わった後に全身の血行が良くなっているのを感じられますよ。