ヨガ＝ストレッチという最大の誤解を、今ここで書き換える｜ハムストリングスを伸ばさずに前屈が深まる7つのアプローチ

「ヨガをやっているんです」と言うと、多くの人が、ある“絵”を思い浮かべます。
──大きく開脚して前屈したり、背中を反らせてポーズをとったり。

もちろん、どれも“間違い”ではありません。
でも、もし「ヨガとは難しいストレッチのこと」と思っていたとしたら、それは大きな誤解です。

なぜなら──ヨガは、ストレッチではないからです。

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ストレッチとヨガは、似て非なるもの

ストレッチは「伸ばすこと」そのものが目的です。
でも、ヨガのポーズは違います。

ヨガの目的は、「どう動くか」「自分の身体をどう使うか」を再教育すること。
ポーズは、身体の使い方を“確かめるためのチェックシート”のようなものです。

どこが伸びるか、どのくらい伸びるか、どんなふうに伸びるか──
観察した結果、自然と気持ちよく伸びている。それがヨガの“本来の状態”です。

前屈を例に考えてみましょう

たとえば、前屈。

多くの人は「背中や脚の裏を伸ばすポーズ」だと思っています。
けれど、ヨガ的に見れば、その理解には“大きなズレ”があります。

実は前屈は、ただ伸ばせば深まるものではありません。
本当は、内ももを引き込み、お尻を緩め、骨盤を傾ける──
そういった“使い方”が整った結果として、自然と深まるものです。

【動画で体感】伸ばさずに深まる前屈のアプローチ

ヨガ的アプローチでは、ハムストリングスを一切伸ばさずに、前屈が深まります。

以下の7つのポイントを動画で解説しています：

足裏をほぐす
ふくらはぎをゆるめる
お尻をゆるめる
背中・腰を伸ばす
股関節を“はめる”
腹筋を引き込む
最後に力を抜く

🎥 動画はこちら →【ヨガ＝ストレッチという最大の誤解を、今ここで書き換える】ハムストリングスを伸ばさずに前屈が深まる7つのアプローチ

※一つだけでも効果があります。全部やると、さらに変化を感じられます。

身体は“誤解されたOS”で動いている

「胸を開こうとして肩が詰まる」
「骨盤を立てようとして腰が反る」
──そんな“ズレた反応”は、偶然ではありません。

それは、誤解されたまま身につけてきた身体のOSが動かしているのです。

ヨガが教えてくれるのは、「正しい動かし方」ではありません。
むしろ、「誤解された動かし方を、自分で気づき、書き換えていく方法」です。

左：胸が潰れて手を床に無理につけた三角のポーズ
右：ブロックやイスを使って快適に胸が開いた三角のポーズ

📝 関連記事：練習の目的のズレを修正したい人へ

▶身体が硬い人のためのヨガ練習法｜無理なく変わるためのポーズ設計のコツ

誤解からの再教育──シリーズのはじまり

このnoteは、シリーズ『誤解からの再教育』の“エピソード0”です。

ここから12ヶ月かけて、毎月ひとつずつ、身体の深部にある“ズレ”に光を当てていきます。

年間テーマ一覧（2025年）

6月｜場所の誤解
──「そこ」を動かしているつもりになっていないか？

7月｜力の誤解
──「力を入れる」と「力が通る」はどう違う？

8月｜支えの誤解
──支える＝固める、になっていないか？

9月｜軸の誤解
──「真っすぐ」が軸だと思っていないか？

10月｜呼吸の誤解
──深呼吸＝たくさん吸うこと、になっていないか？

11月｜柔軟性の誤解
──柔らかい＝伸びること、だと思っていないか？

12月｜安定の誤解
──止まることが“安定”だと勘違いしていないか？

1〜3月｜連動と統合
──バラバラだった感覚を、どうつなぎ直せるか？

再教育のスイッチは、今ここにある

“わかっていたのに、できなかった”──
それは、あなたのせいではありません。

教わってきた前提が、信じてきた動きが、ズレていただけ。

だからこそ、今ここから。
身体にしみついた誤解を、ひとつずつほどいていく旅を、はじめていきましょう。