支えは作るものではなく、軸が通ったあとに育つもの
軽く動ける身体は「頼る」感覚から始まる。
支え3段階地図（保存推奨）
1️⃣ 安心して預ける（ブランケット）
→ 力を抜く感覚を知る
2️⃣ 線を通す（イス）
→ 足裏→丹田→頭頂まで1本の軸を通す
3️⃣ 軸で浮かせる（サイドプランク）
→ 強いポーズでも軽くいられる
この順番が、負担を減らしながら軽さを育てる最短ルートです。
実践チェックリスト｜軽くなる支えができているか？
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☐ 呼吸が深く保てている
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☐ 力を抜く感覚を先に育てた
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☐ 足裏〜丹田〜頭頂まで1本線を感じられた
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☐ 強いポーズでも肩や腕に過剰な力が入らない
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☐ 補助を外しても同じ感覚を再現できる
💡 この5項目が揃えば、補助なしでも軽く支えられるようになります。
ステップ別｜支えを育てるヨガ練習法
ステップ1｜ハトのポーズで力を抜く支え方（ブランケット）
目的：支えがあると軽くなる感覚を最初に身体に刻む
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お尻の下にブランケットを敷く
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呼吸が深まり、不要な力が抜けるのを確認
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この感覚が次の「軸を通す」ステップの土台になる
ステップ2｜ウォーリア２で線を通す支え方（イス）
目的：足裏から頭頂まで1本線を通す感覚を育てる
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イスに足を乗せ、足裏で床をやさしく押す
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太ももの負担が減り、足裏〜丹田〜頭頂まで力が流れる
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お腹・腰・背中・腕が自然に支え合う感覚を確認
ステップ3｜サイドプランクで軸で浮かせる支え方（片脚サポート）
目的：強いポーズでも軽く支える身体にする
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片脚をサポートにして負荷を軽減
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肩だけでなく、軸全体で支える感覚を確認
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軸が通れば強いポーズでも呼吸が楽になる
頼ると依存の違い
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頼る：軸がある上で助けを借りる
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依存：支えがないと呼吸や動きが止まる
ブランケットもイスも人の手も、入口として借りてOK。軸が通れば、支えは自然に育つ。
動画で一緒に練習（保存推奨）
📺 硬い身体でも軽く動けるヨガ｜支えは“あとから”ついてくる【支えの誤解⑤】
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00:00｜オープニング
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00:11｜支えの基本的な考え方
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00:56｜預けて安定（ハトのポーズ）
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02:47｜線を通す（ウォーリア２）
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04:51｜軸で浮かせる（サイドプランク）
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06:41｜支えテーマでハトのポーズ再確認
💡 動画と記事を同時に開くと、実践がスムーズになります。
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[支えの誤解④ 手で支えるがうまくいかない理由]：手首を守る持ち上げ支え方
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まとめ｜支えるとは軽くなること
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支えは作るものではなく、軸が通ったあとに育つ
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助けを借りることは「支えをつくる入口」であり、自分を信じる第一歩
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軽くなれば進める──それが支えの本質
あなたは今、どの支えから始めますか？