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身体の硬い人はいません!いるのは身体の硬くなる使い方をしている人だけです!!

腸腰筋のストレッチ(三日月のポーズ)のイメージを変えると、前後開脚(ハヌマーン)がやりやすくなります

 
この記事を書いている人 - WRITER -
芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

顔晴るジムYouTubeチャンネルのご案内です

 

今日は毎週2回配信されているYouTube動画のご紹介です。

最初に顔晴るジムのYouTubeチャンネルについてご説明しますね。

 

毎週2回配信。

月曜日と金曜日の20:00です。

 

月曜日はヨガ(ポーズのコツ、基本の身体の使い方、考え方)の話を中心に。

金曜日は基本的な身体の使い方(部位ごとの練習方法、ケアの方法、日常動作などへの活かし方)の話を中心に。

 

視聴者の方が見ながら試せるように、帰宅後落ち着いたころの時間にしました。

月曜日にはアクティブな気持ちを持ってもらって、金曜日から週末にかけて身体と向き合ってもらえたら嬉しいなと思ったスケジュールです。

 

今日は土曜日なので、今日の動画は昨日の20:00にアップされたものです。

動画配信の翌日は、こんな感じで紹介させていただきますね。

 

良かったらチャンネル登録、高評価よろしくお願いします!!

顔晴るジムYouTubeチャンネル

 

それでは今回の動画です。

 

 

 

腸腰筋のストレッチ(三日月のポーズ)のイメージを変えると、前後開脚(ハヌマーン)がやりやすくなります

 

今回のタイトルは

「腸腰筋のストレッチ(三日月のポーズ)のイメージを変えると、前後開脚(ハヌマーン)がやりやすくなります」

です。

腸腰筋のストレッチ(三日月のポーズ)を単純な太ももの付け根のストレッチだけと思っているともったいないです。
イメージを変えて股関節の運動と考えると、そのまま前後開脚(ハヌマーン)がやりやすくなりますよ。

 

 

もちろん、基本としての腸腰筋のストレッチ自体は大切です。

あまりに硬すぎて、そもそもの伸び感が感じられないという人はこちらを参考にしてみてください。

腸腰筋のストレッチが難しい人へ【簡単に効果的に伸ばす方法】

腸腰筋のストレッチが難しい人へ【ヨガの視点からはたらきかけを考えてみる】

動画内で説明している股関節の基本エクササイズはこちらです。
・股関節が硬い人への超基本エクササイズ!伸ばさない!痛くないのに柔らかくなる!? ~理論編・実践編~

 

 

 

それでは動画をどうぞ。
↓↓↓

腸腰筋のストレッチ(三日月のポーズ)のイメージを変えると、前後開脚(ハヌマーン)がやりやすくなります

目次
0:00  全体像の説明(前後開脚につながる腸腰筋のストレッチのイメージについて)
0:14 一般的な腸腰筋のストレッチ、三日月のポーズの感覚の説明
0:50 股関節の動きを意識したやり方の説明、レベル1
1:35    股関節の動きを意識したやり方の説明、レベル2
2:07 股関節を動かすエクササイズの紹介※上のリンクを参照
2:25 股関節を動かすエクサイズの応用の仕方の説明
3:11 前後開脚への応用の仕方の説明
3:58 ヨガのポーズ(体側を伸ばすポーズ)への応用の仕方の説明
4:35 全体の復習とまとめ

 

 

目的別動画紹介

【ヨガ】
■ヨガ・基本の身体の使い方、練習の考え方
開脚が出来ない人へ 〜かなり硬い人がきっかけを掴む方法〜
開脚が出来ない時、どうやって楽に効果的に練習するか
超重要!ヨガの基本感覚をワニのポーズを通じて身に付けよう!!

■ヨガ・ポーズ
これでもう苦手じゃない!ダウンドッグの基本的な練習の仕方、ポーズの入り方
例えばハトのポーズへのこんな道のり

【各部位ごとの練習法】
■首
首が詰まってしまう人へ~安全に効果的に伸ばせるストレッチ法~

■肩甲骨・腕
後ろで手を組めない人へ 〜肩甲骨の使い方〜
肩甲骨を動かしているはずなのに、柔らかくならない人に向けた基本エクササイズ

■体幹
超重要!!基本の腹筋の使い方を覚えよう~ネコのポーズができればダウンドッグができる!~

■股関節・脚
股関節が硬い人への超基本エクササイズ!伸ばさない!痛くないのに柔らかくなる!? ~理論編・実践編~

■足首・足
踵をつけたまましゃがめない、足首の硬い人へ ~ストレッチしても硬いままだった足首を柔らかくする方法~

 

 

良かったらチャンネル登録、高評価よろしくお願いします!!

顔晴るジムYouTubeチャンネル

この記事を書いている人 - WRITER -
芹澤 宏治(せりざわ こうじ)
前職では、ストレッチのパーソナルトレーナーとして10年間でのべ30000人以上の指導を経験。 ヨガに出会い、ストレッチだけでは改善しなかった身体の硬さを解決する方法(身体の使い方)に気付き、ヨガインストラクターとなる。 身体の硬い人の為のヨガインストラクターとして、のべ10000以上のパーソナルレッスンを経験。 身体の硬い人だけでなく、ヨガインストラクターやプロのダンサー、プロボクサーなどへの指導も行っている。 メディアやセミナーなどスタジオ外での活動も通じて、解剖学に基づく理論と身体感覚の両面から身体の使い方を伝える活動をしている。 著書の「夢の360°開脚を叶える本」は発行部数6万部を越える人気となった。

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