ひねりが苦手な人へ──ワニのポーズ応用で“つながり”を育てる【ワニ三部作・第2弾】

ひねれない人へ──“つながり”から始めるワニのポーズ応用

ひねるポーズが苦手。寝返りがうまく打てない。そんな声を、指導の現場でよく聞きます。

でもそれは、筋力や柔軟性の問題ではなくて、もっと根本的な「つながり」の問題かもしれません。

前回の動画で紹介した“安眠のためのワニのポーズ”。あの「沈みながら緩む」感覚は、実は、ひねる動きの土台なんです。

今回はその感覚を“動き”へとつなげていく方法を、丁寧に解説していきます。

なぜひねれないのか?

多くの人は「ひねろう」とするあまり、手足だけで動こうとしてしまいます。でも、背骨や胴体が動いていないのに、手足だけ頑張っても動きがバラバラになってしまいます。

大切なのは、“ひねる”前に“つながる”こと。

背骨を思い出す3つのポイント

膝立ちの状態で、ネコのポーズのように背骨を軽くゆらすワークを行いながら、以下の3点を意識してみてください。

  • 胸鎖関節(鎖骨のつけ根)を楽にする
  • 仙腸関節(骨盤の後ろ)を緩める
  • 肋骨の下部を動かす

これだけで、背骨が「1本の棒」ではなく、「連なった点の集まり」として自然に動き始めます。

ワニのポーズ応用──“ひねる”ではなく“沈む”

ここでは、仰向けのワニのポーズを応用し、“つながり”の感覚を育てていきます(片側だけでOK)。

  • 膝ではなく、内ももを真下に落とすように揺らす
  • 腕は肩からではなく、胸鎖関節から開く
  • 肋骨から脚や腕が生えているような意識を持つ

「ひねる」というより、「沈みながらつながる」。その結果、無理なくひねりが深まり、呼吸が自然に通るようになります。

猫ねじりポーズ──つながりを応用する

四つん這いから片腕を反対側へくぐらせてツイストする「猫ねじり」ポーズも、ワニのポーズで育てた感覚を活かして行います。

ポイントは:

  • 力で回すのではなく、背骨が自然についてくるように動かす
  • 呼吸に導かれるように動いていく

この“つながるねじり”は、ポーズとしての完成形ではなく、身体全体の調和へとつながる基礎練習でもあります。

まとめ|ひねれない人に必要なもの

「ひねる=ねじる」ではありません。

「ひねる=つながって動く」

この視点を持つことで、

  • 呼吸が深まる
  • 動きが滑らかになる
  • ポーズが楽になる

そんな変化が起きてきます。

📺 YouTubeで一緒に実践したい方へ

今回の内容を、ワニのポーズ応用から猫ねじりまで動画で丁寧にナビゲートしています。

▶️ YouTube動画はこちら(ひねりの基礎編)

ワニ三部作まとめリンク

🧡【第1弾】眠れない夜に、“つながる”ポーズをひとつ。―安眠のためのワニのポーズ―
👉(第1弾ワードプレス記事へのリンク)

🧡【第2弾】ひねりが苦手な人へ──“つながり”から始めるワニのポーズ応用
👉(この記事=現在のワードプレス記事)

🧡【最終編】寝返りで体幹を育てる──赤ちゃんのように自然に転がる
👉(第3弾ワードプレス記事へのリンク)

「緩めて、つなげて、動かす」──
この三部作を通して、自然に、無理なく、あなた自身の身体を育てていきましょう。

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