側屈ができれば三角のポーズもサイドプランクも出来る話【腕の使い方について】
今日は腕の使い方についてお話します。
腕の使い方の意識を変えるだけでポーズが深まります。
ほとんどの人は「肩から腕」のイメージで使っています。
それでは上手く体が連動してくれないので、「腰骨からが腕」だと思って使ってみてください。
側屈、サイドプランク、三角のポーズを通じて説明していきます。
〇側屈の基本について
ポイントは胴体を動かすことです。
反対側の手で伸ばす側の手を引っ張るのではなく。
反対側の手で伸ばす側の手を固定します。
その状態で、反対側のわき腹を縮めつつ伸ばす側の肋骨を押し上げるように力をいれてください。
表面ではなく、身体の奥が動き伸びる感覚が掴めると思います。
〇壁を使った側屈
側屈を壁を押す力を使って深めます。
腰骨から腕だと思って壁を押してみてください。
自然と反対側の胸が開いてきます。
〇サイドプランク
壁を使った側屈を床に向かって行うとそのままサイドプランクとなります。
この形で行うと、わき腹を使っています。
よくあるのが、肩や腕の力だけで支えてしまうケースです。
その場合は軽減法を使ってください。
足で支える力が加わるので、腰骨から腕のイメージがしやすくなります。
〇三角のポーズ
サイドプランクと同じ力の流れを三角のポーズで意識しましょう。
キレイに胸が開いたポーズがとれるようになりますよ。
大切なのはしっかりと地面を押すこと。
なので、必要であれば（おそらくはほとんどの人が必要）、ヨガブロックを使いましょう。
自力だけでマットに手をつこうとすると、胸が閉じて本末転倒になってしまいます。
ポイントは地面をしっかりと押せるように意識してポーズをとること。
押す時には腰骨からが腕だと思って押すことです。
普段当たり前に使っている腕の使い方を少し見直すだけで、ポーズそのものも違う感覚になります。
面白いですね。
詳しくは動画でご覧ください。
目次
0:00 オープニング
0:32 側屈の基本について
1:54 壁を使った側屈
2:51 サイドプランク
4:24 三角のポーズ
