よくある悩み｜チャトランガやバランスポーズで「支えきれない」
- チャトランガで肘が90度を保てず、すぐ潰れてしまう
- 支えるポーズが「耐えるだけ」でつらい
- 下に落ちないよう頑張っているのに、全身が疲れる
- 頑張っているのに、支えている感覚が育たない
誤解 vs 正解 比較表｜支えの方向が変わるだけで感覚が変わる
| ❌ よくある誤解 | ✅ 本当の支え方 |
|---|---|
| 支えとは上からの重みに「耐えること」 | 支えとは「いつでも上に持ち上げられる余裕のある状態でいる」こと |
| 止まっていれば安定している | 動こうとしている力と重力が調和した「静止して見える状態」 |
| 筋力が足りないと支えられない | 意識と方向がズレていると、力が伝わらず支えられない |
| 下に落ちないよう、踏ん張るもの | 下から上に押し返している最中で、たまたま止まっている |
実践チェックリスト｜今すぐ確認できますか？
- ✅ チャトランガで肘90度の位置で一瞬止まれる
- ✅ そのとき「上に戻ろう」とする意識がある
- ✅ 重さを耐えるのではなく、「持ち上げ返している」感覚がある
- ✅ ウォーリア2で、脚だけでなく体幹も支えている
- ✅ 「止まっている」ではなく、「動いている途中で静止している」と思えている
ステップ練習｜支えの再教育を3段階で
▶ ステップ1｜チャトランガで「戻る力」を体験
- 膝もついてよいし、肘も90度より浅くてよいのでキープ
- その場で「上に戻るぞ」と思いながら静止してみる
- 身体が下がろうとするのを、あえて“持ち上げ返す”
📝 ワンポイント補足：
支えているのは筋肉ではなく「意思の方向 × 重力の調和」です。
▶ ステップ2｜ウォーリア2で「押し返す支え」を感じる
- 先に足元から作って下半身の基盤を整える
- そこから立ち上がるようにウォーリア2へ移行
- 「脚で踏ん張る」ではなく「地面を押して引き上げる」力でポーズを維持する
📝 よくある失敗例：
脚で耐えて、上半身がただ乗っているだけになると、全体の支えが分断されてしまいます。
▶ ステップ3｜ヨガブロックで“持ち上げ返す”を体感
- ブロックやスポンジの剣など軽いものを持ち上げてみる
- そこに「足元からのつながりで意識的に持ち上げる」力を加える
- ブロックの重さと“調和”するように力を通す
📝 ワンポイント補足：
ただ持つのではなく、「自分から調和をつくりにいく」ことで支えの芯が育ちます。
支えの本質を思い出すヨガの教え
支えるって、止まることじゃない。でも、動くことでもない。
上へ向かう力と、落ちようとする重さが交差し、調和した“その一点”に、たまたま止まっているだけなんです。
よくある質問（Q&A）
Q. チャトランガで腕が潰れるのは筋力が足りないから？
A. 筋力よりも「方向の意識」が重要です。支えるとは「上に戻る力と重力が調和している状態」。方向が合えば、少ない力でも支えられます。
Q. ウォーリア2で脚がつらすぎて支えきれません。
A. 脚単体で支えようとしている可能性があります。脚・体幹・腕を含めた「全身で押し返す支え」を意識すると、負担が分散されます。
動画リンク｜YouTubeですぐ確認できます
🎥 YouTube動画：「支える＝耐える」は誤解だった｜“持ち上げる感覚”で変わる安定のつくり方｜支えの誤解③
- 00:00｜オープニング
- 00:16｜「支える」とは「耐える」ことではなく「下から持ち上げる」積極的なはたらき
- 01:07｜チャトランガで支えてみよう
- 04:06｜ウォーリア２で支えてみよう
- 05:41｜基本というには難しいけど「超重要な基本中の基本」微細な重さを支えよう
- 07:45｜まとめ：”支え”を通じてヨガ哲学を身体で体験している
関連記事｜さらに深めたい方へ
- 📘 支えの誤解①｜「支える＝止まる」は誤解だった？動ける安定を育てるヨガの実践法
- 🧘 支えの誤解②｜【保存版】支えは“点”から育てる｜足裏と丹田で「線が通る身体」の再確認マニュアル
- 📘 保存版｜身体の硬い人のためのポーズ練習の教科書（¥880）
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あなたへの問い｜ふと立ち止まりたくなる1行
あなたの“支え方”は、止まるための力？
それとも──動き続けるための調和点？
🔖 実践で詰まったら、このページを見返してください
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