前屈が安定しない本当の理由 ── 安定＝現状維持ではない｜股関節から再教育する身体の使い方【安定の誤解④】

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こんな感覚、ありませんか？

前屈が日によって安定しない
昨日はできたのに、今日は崩れる
「安定しよう」とするほど身体が固まる

それは、あなたの身体が弱いからではありません。
「安定の定義」を誤解したまま使っているだけです。

今週の結論【最初に確認】

安定とは、現状を保つことではありません。
変化しても、揺れても、
自分で“戻ってこられる場所”を持っている身体のことです。

よくある誤解と、今日の再定義【保存用】

よくある誤解	今日の再定義
安定＝動かないこと	安定＝変化に合わせて戻れること
揺れ＝失敗	揺れ＝洗練への気づき
補助ありでの安定＝未熟	補助ありでの安定＝安定への入り口
支えさえあれば安心	内側の調整力を高めて支えなしを目指す

※ ここは 実践中に必ず立ち返る場所 です。

「現状維持」は、身体では成立しない

エスカレーターに後ろ向きで乗っていると想像してください。

何もしなければ、
静かに後退していきます。

同じ位置にいるには、
前に歩き続ける必要があります。

身体も同じです。

科学的に見ても

筋力・筋量は、数日〜数週間の不活動で低下
（Marusic et al., 2021）
柔軟性も、中断すれば元に戻ることがある
（Nakamura et al., 2021）
ストレス下では呼吸数が上がりやすい
（Tipton et al., 2017）

「今の状態」は、
常に変わり続ける前提で成り立っています。

だから安定とは、
止まることではなく
微調整し続けられる能力です。

安定とは「補助が要らなくなる」ことではない

ハトのポーズで
お尻にブランケットを敷く。

これは、とても良い選択です。

大切なのは、
ブランケットを逃げ道にしないこと。

補助の正しい役割

基盤の安定感を“感じさせる”
呼吸の余白を取り戻す
身体全体のつながりを思い出させる

ブランケットがあるからできた感覚を、
なくても再現できるようにする。

これが「戻れる身体」です。

コルセット的な安定と、本当の安定

コルセットは、
外側から身体を固定します。

それは一時的な安心ですが、
内側の調整力を育てるものではありません。

研究でも、
外的サポートが強いと一部筋活動が低下する可能性が示されています
（Ludvig et al., 2019）。

外した瞬間に不安が出るなら、
それはまだ「借り物の安定」。

本当の安定は、
外側がなくても戻ってこられること。

チャレンジは、安定を壊さない

例えば、肘つきプランク。

安定してきたら、
片手・片脚を浮かせてみてください。

骨盤が傾く
脇が抜ける
呼吸が止まる

これは失敗ではありません。

「まだ磨ける場所」が見えただけ。

再び通常のプランクに戻ると、
以前より安定している。

揺らしたからこそ、
芯が洗練されるのです。

安定の本質は「調整し続けられること」

冬は特に、
身体の調子が日替わりです。

だから必要なのは、

がんばり続ける安定
ではなく
揺れても戻れる芯 × 編集できる余白

新・感覚転移ワーク【保存版】

このワークの目的

形が変わっても再現できる安定を育てる。

① ワニのポーズ変形

目的：大腿骨頭を“中心へ戻す”感覚、大腿骨と坐骨の位置関係を把握する感覚をつかむ

仰向けでワニのツイスト
上側の大転子に意識
大腿骨頭を奥へ「吸い込む」
軽く内旋＋内転
坐骨の向きの変化を観察

起きる変化

お尻が突っ張るのではなく柔らかく伸びる
股関節が迷わなくなる

② ベルトワーク

目的：①でつかんだ関係性をハムストリングへ転移

ベルトで脚を持ち上げる
大転子を寄せる
坐骨を落とす

サイン

骨の動きが主役になる
楽に動くため、伸び感はむしろ少なくなる

③ 前屈バリエーション

以下から2〜3種：

片脚前屈
シコ前屈
開脚前屈
ブロック前後開脚

共通チェック

大腿骨は中心へ戻っているか
坐骨の方向を編集できているか

実践中チェックリスト【必ず確認】

□ 形を深めようとしていない
□ 大腿骨が外へ逃げていない
□ 坐骨の向きが途中で崩れていない
□ 呼吸が浅く止まっていない
□ 「戻れる感覚」が残っている

※ 1つでも×があれば、ワニに戻る。

ワーク後に起きる静かな変化

前屈が「伸ばす」から「整う」へ
股関節の迷いが減る
どのポーズでも基本が揺れない

動画で動きを洗練【YouTube動画】

👉YouTube動画｜安定とは“現状維持”ではない｜前屈から知る本当の安定｜安定の誤解④

目次
00:00｜オープニング
00:07｜「現状維持＝安定」ではないことについて
02:04｜基本感覚（股関節をはめる感覚・大腿骨と坐骨の位置関係）をつかもう
04:42｜基本感覚を応用して開脚や前後開脚もやってみよう
11:16｜まとめ

練習のヒントとなる言葉

安定は、止まることじゃない。
変化しても、
静かに戻ってこられること。

戻る場所としての基本を育てることが練習。

基本があれば、型破りもOK。

基本がなければ、ただの形なし。

あなたへの問い

今日、
「安定しよう」として
固めていた場所はどこでしたか？

まとめ

安定は、
守るものではありません。

育てて、編集し続けるものです。

今日つかんだ
「戻れる場所」を、
あなたの身体の中に
そっと残しておいてください。