【５分ヨガ】股関節エクササイズ２【伸ばさない、痛くない、でも柔らかくなるし強くなる！！】
約５分でできる股関節のエクササイズです。
股関節、骨盤周りの細かい筋肉を使う事で、強く柔らかくします。
股関節が硬い人は、ストレッチをする前に、きちんと使う練習をしないと柔らかくなりません。
固まった筋肉に刺激を入れないと、伸びる前にそもそも動かないからです。
いくらストレッチをしても変化のない人は、先にこのエクササイズからはじめてください。
股関節サークリングの裏バージョンです。
まずは表を見ていない人は、まずはこちらから練習してください。
・【５分ヨガ】股関節エクササイズ１【伸ばさない、痛くない、でも柔らかくなるし強くなる！！】
表との違いは、身体に対する脚の位置の違いです。
表は前側で、裏は後ろ側で脚を動かします。
表と同じくよく分からなくてもそのままやると効果のでるようにパッケージにしました。
オンラインレッスンでも良く使っている方法です。
頭で理解するというよりも、やってみて身体で感覚を掴んでください。
それでは実際にやってみましょう。
準備
１、ブランケットを用意します
２、骨盤の下に敷きます
これによって、骨盤が自然と前傾します。
この後のエクササイズで脚を上げた時に、無理に腰を反るのを防いでくれます。
股関節回し
３、内ももを持ち上げて１０秒キープします。
腰を反らない様に注意。内ももの付け根に力が入っている事が大切です。
４、内ももに力を入れたまま、股関節を支点に小さく脚を回します。
内回し５回。外回し５回ずつやりましょう。
回す時、
５、今度は同じことをできるだけ大きく回しましょう。
やはり５回ずつ回しましょう。
６、ここまでを反対側の脚でもやりましょう
骨盤回し
７、内ももを持ち上げて１０秒キープします
８、右脚を回す場合、左の股関節を支点にして、右の骨盤ごと回します。
最初は小さく。内回し５回。外回し５回やりましょう。
９、今度は同じことをできるだけ大きく回しましょう。
やはり５回ずつ回しましょう。
１０、ここまでを反対側の脚でもやりましょう。
硬い人にとっては、普段使っていない股関節周りの筋肉を鍛えるためのよいトレーニングになります。
柔らかい人にとっても、筋肉に刺激を入れるよいウォーミングアップにもなりますよ。
表をやると股関節をたたむ動きが。
裏をやると股関節を伸ばす動きが。
それぞれしやすくなります。
股関節周りが硬い人は、ストレッチの前に動かす事からはじめてください。
この原則は股関節以外にも当てはまります。
柔らかくしたい場合、伸ばす前に使う事が大切です。
このエクササイズを通じて、硬い筋肉は使うと柔らかくなるという原則について体験してみてください。
この内容は動画でも説明しています。
・動画：【５分ヨガ】股関節エクササイズ２【伸ばさない、痛くない、でも柔らかくなるし強くなる！！】
YouTube動画の目次ページを作りました。 動画を復習したい人は、教科書的にご利用ください。
身体の硬い人はいません。
いるのは、身体を硬くする使い方をしている人だけです。
知れば出来る！！
■お知らせ
zoomによるオンラインレッスンをはじめました。
・毎週月曜日と金曜日の１９：００に配信しています。
・スタジオの情報はついてこちらから
・メールマガジンでは一週間でヨガの基本を学べます。
