深呼吸が苦しいのは、“吸う力”ではなく“吸う準備”が足りないから｜呼吸の誤解④

Table of Contents

よくある誤解 vs 正しい理解

誤解	正しい理解
深く吸えないのは「吸う力が弱い」から	吸う準備ができていないだけ
もっとたくさん吸おうとすれば深くなる	通り道を整えた結果、深くなる
呼吸は努力で“入れる”もの	呼吸は準備で“通す”もの

深呼吸が苦しいのは、能力の問題ではありません。
吸うための“準備”がまだ整っていないだけなんです。

実践チェックリスト

次のうち、あなたはいくつ当てはまりますか？

深呼吸しようとすると、肩がすぐ上がってしまう
吸っても吸っても、お腹や背中まで空気が届かない
息を吸うと胸がつまるような感覚がある
長く吸おうとすると、首や喉に力が入る

ひとつでも当てはまるなら、“吸う準備”を整えるタイミングです。

吸う準備は２つある

呼吸が深くなるためには、「筋力」でも「根性」でもなく、“準備”が必要です。
準備には２つの段階があります。

1️⃣ 呼吸しやすい状況をつくること（外の準備）
2️⃣ 呼吸しきれる感覚をつくること（内の準備）

この２つがそろってはじめて、“通る呼吸”が自然に生まれます。

外の準備｜呼吸しやすい状況をつくる

呼吸に関わる筋肉は、首や肋骨まわりにあります。
つまり、“呼吸しやすい状況”とは、肋骨や首が動きやすい状態のことです。

肋骨を開く（側屈ストレッチ）

片腕を上げて、反対側にゆっくり倒れる
足で押した力で、肋骨の下側を“下から突き上げる”ように意識
30秒キープ → 左右交互に行う

💡余裕がある人は、
吸う息で肋骨の下側を広げ、吐く息で身体を地面に預けるように3〜5呼吸。
→ わき腹の奥に空気が入る感覚があればOK。

首の前をゆるめる（鎖骨ストレッチ）

両手を鎖骨の下（肋骨上部）に添える
軽くあごを上げ、目線は鼻先へ
あごと鎖骨の距離を“長く”するイメージでゆっくり伸ばす

💡首の前側（胸鎖乳突筋）がやわらぐと、鎖骨が自由に動き、
吸気の“入り口”が自然に広がります。

内の準備｜呼吸しきれる感覚をつくる

身体の通りが整ったら、次は内側の感覚です。
いくら形が整っても、“受け取る意識”が準備できていなければ、呼吸は途中で止まります。

そこで行うのが──ヴィローマ呼吸です。

ヴィローマ呼吸（Viloma Pranayama）

「ヴィ（逆）」＋「ローマ（流れ）」
＝通常の呼吸の流れにあえて逆らって行う呼吸法。

あえて制限をかけた動きを行うことで、筋肉と感覚の発達を促す。
筋トレと同じイメージです。

負荷をかけることで、少しずつ通り道を慣らす呼吸です。

💡 方法

吸って、止めて、吸って、止めて、吸って、ひと息で吐く
これを数回繰り返す

※単に分割して吸っているわけではなく、３回とも全力で吸うこと。

ただし、吸いきれなくてもOK。
「吸えないながらも吸おうとする」ことがポイントです。

👉 壁を押すトレーニングと同じで、
壁が動かなくても押す力を入れ続けることで、感覚と筋力が育ちます。

🌬 吸うとは、“迎え入れる”こと

呼吸を深めるとは、空気を取りに行くことではなく、
空気が自然に入ってこられるようにすること。

外の準備で「通り道」を整え、
内の準備で「受け入れる感覚」を育てる。

それが、「通す呼吸」の本質です。

00:00｜オープニング

00:11｜準備の大切さについて

01:37｜外側の準備【肋骨・首のストレッチ】

05:32｜内側の準備【ヴィローマ呼吸】

08:52｜まとめ

練習のヒントとなるヨガの教え

吸おうとする努力をやめて、
空気を迎え入れる準備をする。

呼吸は「がんばる動作」ではなく、
「心地よい状態」なんです。

それに相応しい自分になった時、それは向こうからやってくる

🧭 よくある質問（Q&A）

Q. ヴィローマ呼吸は毎日やった方がいい？
A. はい、1日1〜2分で十分です。まずは感覚の違いを知ること、コツをつかむことが大切です。時間も手間もとらないので、信号待ちなどの時間に練習するのもおすすめです。

Q. めまいがする場合は？
A. 途中で止めて構いません。息を整えてから再開してください。吸い込む量ではなく、感覚の深まりが目的です。

・【保存版】ヨガの呼吸法に正解はない──腹式呼吸・胸式呼吸・完全呼吸を“選べる”ようになる練習【呼吸の誤解②】

・深呼吸が苦しいのは“吸いすぎ”だから──ヨガで“長く通す呼吸”を身につける方法【呼吸の誤解③】

・note版｜深呼吸が苦しいのは、“吸う力”ではなく“吸う準備”が足りないから

・身体の使い方を、誤解から再教育する。──年間noteシリーズのご案内

あなたへの問い

あなたはいま、
吸おうとしていますか？
それとも──吸える準備を、していますか？