動いても崩れない軸の作り方──止まらず“押し続ける”力で育てる通り道

よくある悩み

• 片脚立ちは保てるのに、脚を動かした瞬間にグラッと揺れてしまう
• ポーズ移行時に、支えがほどけてしまう
• 動かすと中心とのつながりが切れて、不安定になる

誤解 vs 正解｜軸の本質を一目で確認

よくある誤解	本当の軸
止まった直線が軸	動きながら押し続ける“通り道”
力を抜く＝ふにゃふにゃ	力みを抜くことでむしろ“押しやすく”なる
形が崩れたら失敗	崩れても押せる状態であればOK

実践チェックリスト

• 軸脚から押し続ける感覚がある
• 腕や脚が動いても、背骨とのつながりが残っている
• 振られても“中心から押している”意識がある

家にあるもので、ヨガで“動ける軸”を育てる3ステップ練習法

STEP1｜傘バランス

傘や棒を指の上にのせて30秒バランス。止めようとせず、下から押し続ける意識を育てます。

STEP2｜ブロック回し

ヨガブロック（本でも可）をお盆のように持ち、内回し→外回しを3回ずつ。
体勢は自由に動かしてOK。とにかく「ブロックを押し続けて落とさない」ことだけに集中すればよい。

STEP3｜ブランケット軸回し

ブランケット（タオル・タオルケットなども可）を脚で押し上げたまま、仰向け⇔うつ伏せを3回。

脚が振られても、肋骨の下～丹田～足元への押しを保てれば安定します。

 

これら基本だけでなく、下に載せているYouTubeの動画ではもっと応用の動きも紹介しています。

今回の内容は写真や文章だけだとイメージがわきづらいので、是非動画も参考にしてください。

 

よくある失敗例

• 形を守ろうとして、力んで止めてしまう
• 動き始めたとたん、中心からの意識が抜ける
• 軸脚を忘れ、動く方ばかりに意識が行く

ワンポイント補足

手足は「遠くに」動かすより「背骨に引き込む」意識で動かすと、体幹とつながります。

練習に役立つ教え

軸は、まっすぐ立つことじゃない。崩れながらも押し続ける“動く強さ”だ。

──この一文が、あなたのヨガの視点をひとつ変えるきっかけになれば。

Q&A｜よくある質問

Q1｜ 軸がわかりません。体幹を鍛えればいいの？

A. 筋力ではなく「押し続ける意識」の練習が先です。強さより力の通り道・体幹と四肢がつながる感覚を育てましょう。

Q2｜片脚バランスは得意だけど、軸がないと言われます

→ 静止の上手さと、力の通り道があるかどうかは別。動いても残る力の通り道があるかで判断します。

Q3｜動ける軸って、どうやって練習すればいいの？

→ 動きながらも、手足で地面などの対象物を押し続けることが練習になります。本編のブロック・傘・ブランケットを使ったステップ練習にヒントがあります。

動画リンク｜動作を一緒に確認

▶ YouTube動画：動いても崩れない軸の作り方｜家にあるもので育てる“しなやかな強さ”【軸の誤解③】

再生チャプター一覧

• 00:00｜オープニング
• 00:32｜家にある道具でできる動ける軸を作る基礎練習１【傘バランス】
• 02:50｜家にある道具でできる動ける軸を作る基礎練習２【ブロック回し】
• 04:14｜家にある道具でできる動ける軸を作る基礎練習３【ブランケット軸回し】
• 05:09｜軸脚での脚回し
• 06:17｜【動ける軸】をポーズに活かしてみよう
• 09:42｜まとめ

関連記事

👉 軸と線の違いについては、【中心線と中心軸の違い】でも詳しく扱っています。

📙支えは“あとから”ついてくる｜ヨガの支え方3ステップトレーニング

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あなたへの問い

私は、形を追いかけていないか？
それとも“つながり”を残して動けているか？