❓ こんな壁にぶつかっていませんか？
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ポーズ中に身体が揺れて不安になる
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「安定＝ピタッと止まる」だと思っている
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片脚立ちで足指が力んでしまう
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揺れるたびに“できていない”と感じる
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タダーサナや戦士のポーズで「軸が迷子」になる
👉 結論：揺れは“不安定”ではなく、安定をつくるための“素材”です。
🟥 誤解 vs 正解（保存版）
| 誤解（止まる安定） | 正解（動ける安定） | |
|---|---|---|
| 呼吸 | 止まりやすい | 続く |
| 足指 | 握る・固まる | 浮かせる余裕がある |
| 重心 | 動かせない | 足裏の面を自由に動く |
| 揺れ | 失敗扱い | 情報として使う |
| 体の中 | 余力ゼロ | 微調整が働く |
📌 1スクショ推奨ポイント。
保存すると、練習中すぐ見返せます。
🟩 まず押さえるべき “正しい安定”
安定＝止まることではなく、動き出せる余力が残っている状態。
・行きすぎても戻れる
・揺れても崩れない
・呼吸が止まらない
これは身体科学の「姿勢制御（postural control）」の考え方とも一致します。
🟦 チェックリスト｜あなたの安定はどちら？
当てはまるものに ✔ を入れてください。
❌ 停滞型（止める安定）
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呼吸が浅くなる
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足指がギュッと握る
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ポーズ中に力みが抜けない
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一度ぐらつくと立て直せない
⭕ 動的安定（動ける安定）
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揺れを“戻るための情報”として使えている
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足裏に“面の広がり”を感じる
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呼吸が続く
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行って戻れる重心がある
スクショ保存して、練習前に確認できます。
🟧 ステップ練習（秒数つき｜迷子ゼロ）
以下は「YouTube秒数リンク」と完全連動しています。
STEP1｜足裏4点を感じる（01:26〜）
4点：母指球／薬指球／かかと内／かかと外
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それぞれ“点”として認識する
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ボールを使う場合は各20秒で十分
👉 足裏を「ひとかたまりの点」から、「揺らぎを吸収する面」へ。
ここを育てない限り安定は生まれません。STEP1はその準備です。
STEP2｜点 → 線 → 面をつくる（02:46〜）
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時計回り
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反時計回り
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外2点／内2点／前後2点
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4点同時
👉 意識するだけで「点が線になり、面になる」。
ここから揺れの扱いが急に楽になります。
STEP3｜開眼片脚立ち 30秒（07:23〜）
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揺れを止めない
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足裏が勝手に調整してくれるのを観察
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呼吸だけ続ける
👉 止める安定 → 動ける安定へ切り替える練習。
STEP4｜閉眼片脚立ち 30秒（08:20〜）
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視覚を閉じると内的感覚が活性化
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点・線・面がつながらないと立てない
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揺れを吸収する力が高まる
🟥 よくある失敗例
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止めようとして足指が固まる
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揺れを“直そう”としてさらに揺れる
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足元だけで安定を作ろうとする
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面や揺らぎの感覚を育てるよりも形を整えようとする
🟫 Q&A｜30秒の根拠は？
30秒は 唯一絶対の指標ではありません。
明確なエビデンスはありませんが、様々なデータを鑑みると、参考になる数字です。
とはいえ、
・筋力
・足裏感覚
・姿勢反射
・中枢の調整能力
これらの 総合点 をざっくり見るための「ひとつの目安」です。
👉 秒数に縛られる必要はありません。
“戻れる余白”を感じられるなら合格。
🎥 YouTube（秒数リンクつき）
👉【揺れるからこそ安定する】止める安定から“動ける安定”へ｜足裏4点 × 片脚立ち × タダーサナ／戦士のポーズ｜安定の誤解①
00:00｜オープニング
00:08｜「安定＝止まる」ではない話
01:26｜足裏４点を感じる練習
02:46｜足裏に面を感じる練習
04:41｜タダーサナで面と揺らぎを感じよう
07:23｜開眼片脚立ち
08:20｜閉眼片脚立ち
09:26｜戦士のポーズで面と揺らぎを感じよう
11:44｜まとめ
🟣練習のヒントになる教え
揺れは“不安定”ではなく、“調整の証拠”です。
止まらない身体ではなく、“働いている身体”として扱いましょう。
🟢 あなたへの問い
あなたの安定は「止まること」ですか？
それとも「動き出せる余力」ですか？
練習の前に、1つだけ答えてみてください。