【ヨガの基本｜保存版】形より“呼吸”が大事｜前屈・後屈・ねじりが呼吸だけで安定する方法【呼吸の誤解①】

WordPressは“実践の確認・保存”の場所。この記事は、練習の途中で 立ち止まり→確認→再開 するための短いマニュアルです。

Table of Contents

あなたの悩み

ポーズをきれいに見せようとすると、呼吸が止まる。
形を作ってから呼吸を合わせると、窮屈で安定しない。
前屈・後屈・ねじりで、伸びは感じるが楽ではない。

結論：呼吸が止まった時点で、その形は崩れています。 呼吸に合わせて動くと、形は後から自然に整います。

誤解 vs 正解

よくある誤解	実はこうする
形を作ってから呼吸する	呼吸に合わせて動く（呼吸が先、形は後）
「丸める時に吐く」「反る時に吸う」	吐くから丸まる / 吸うから反る（順序を逆転）
“深呼吸しなきゃ”と気負う	自分なりにスムースに通る呼吸を基準にする
鼻呼吸が絶対	基本は鼻呼吸。ただし吐きづらい時は口から吐いてOK

※ ネコのポーズはこの原則がもっとも体感しやすい

実践チェックリスト（マット横スクショ推奨）

☐ 吐く息に合わせて前屈できている
☐ 吸う息で胸がわずかに持ち上がる後屈になっている
☐ 吸う息で背を伸ばし、吐く息でねじる
☐ 呼吸が止まったらただちに強度を1段階ゆるめる
☐ “がんばっての深呼吸”より“自然に呼吸が通る状態”を優先する

※ここで紹介しているのは“基本の型”。
ただし、順番そのものが正解というわけではありません。
たとえば「吸って丸まる」「吐いて反る」でも、呼吸と動きがつながっていればOKです。
大切なのは“呼吸が止まらないこと”。 その一貫性さえあれば、動きと順序は自然に調整してかまいません。

基本練習（A→B→Cで基本的な動きを体感しよう）

「呼吸を意識せず伸ばす」VS「呼吸と合わせて動く」の違いを比べてみよう。

A｜前屈（立位でも座位でもOK）

吐く息に合わせて前屈。肘・頭の重さを地面に落ちつかせる。
吸う息は今回は特に意識しない。ひと息つく感覚でよい。
5呼吸。呼吸が止まったら高さを上げる or 膝を緩める。

B｜後屈（コブラのポーズ：ブジャンガーサナ）

吸う息に合わせて胸骨が前へ。両手は床を押すが、腰を詰めない。
吐く息で肩・顎の余分な力を抜く。
3〜5呼吸。痛みが出たら角度を即座に下げる。

C｜ツイスト（座位のねじり）

吸う息で背を伸ばす（背骨や肋骨に空間ができる感覚）。
吐く息に合わせてねじる。１でできた空間分動かす。
5呼吸。首だけ先に回さない。下から（腰・背中→胸→首）順にひねる。

よくある失敗例（詰まるポイント）

形を先に決め、呼吸が後回しになっている
「丸まりながら吐く」──動きが先、呼吸が追いかけて分離
後屈で背骨の動きだけ意識（胸が広がらず、腰だけ反る）
ツイストで首ばかり回す（背中が伸びていない）
「深く吸おう」として力む（“長く、なめらかに”がコツ）

練習のヒントになる教え

ポーズは、呼吸が通って初めて安定する。 呼吸が止まっているポーズは、きれいに見えても未完成。

問い：今日、どの瞬間に呼吸が止まりましたか？ 次に同じ場面が来たら、何を1つ緩めますか？

Q&A

Q1. 鼻呼吸が苦しいです。どうしたら？
A. 基本は鼻呼吸。ただし吐くのが苦しい時は口から吐いてOK。呼吸が通ることを優先。

Q2. 深呼吸が“深く”入りません。
A. “量”より長さ。たくさん吸うのではなく、細く長く吸う。背中側もふくらませるイメージで。

Q3. 形が崩れます。
A. 形は“結果”。呼吸に合わせて動くと、形は後から整います。止まったら強度を1段階下げる。

動画で“呼吸→動き”を体感する

YouTube：
【ヨガの基本】形より呼吸｜呼吸が通ればポーズは自然に整う｜呼吸の誤解①

▶ 再生チャプター

00:00｜オープニング
00:17｜今回の動画を見る前に前提として押さえておきたい呼吸の基本
01:57｜呼吸と動きの関係の誤解について【ネコのポーズを通じて】
06:41｜呼吸と動きを合わせるとポーズが深まるのを実感しよう【前屈編】
07:47｜呼吸と動きを合わせるとポーズが深まるのを実感しよう【後屈編】
09:26｜呼吸と動きを合わせるとポーズが深まるのを実感しよう【ツイスト編】
10:56｜まとめ

・📙保存版｜ツイストの軸の作り方──背骨をひねらず“届ける”ねじり方【軸の誤解④】

※ 呼吸と同じく「動きの誤解」を解き直すシリーズ記事です。

・📗 note版｜なぜ呼吸が大切か？──「形」や「力」よりも呼吸が安定を左右する

・📘 身体の使い方を、誤解から再教育する。──年間noteシリーズのご案内

あなたへの問い

さっきどの動きで呼吸が止まった？
止まったら、高さを上げる/膝を緩める/角度を1段下げる。どれを選ぶ？
次の1セット、“呼吸が通ること”を唯一の基準に動ける？

まとめ

呼吸が先、形は後。
「呼吸に合わせて動く」ことが大切であり、「動きに合わせて呼吸をする」のではありません。
──迷ったら、呼吸が通る体勢に戻すこと。それが“保存版の原則”です。