こんな壁にぶつかっていませんか？
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ツイストで腰や首に違和感がある
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一生懸命ねじっても深まらない
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手で強く引っ張らないと回れない
👉 実はそれ、“がんばり不足”ではなく 軸の誤解 からくるものです。
誤解 vs 正解｜ツイストの軸
| ❌ 誤解 | ✅ 正解 |
|---|---|
| 背骨そのものをねじる | 股関節と胸郭を動かすことで、背骨も動く |
| 腰をひねれば深まる | 腰はほぼ動かず、股関節と胸の動きが鍵 |
| 手で引っ張って回す | 体幹から動かすこと。手は補助にすぎない |
👉 ポーズは“できないサイン”を映す エラーチェッカー。
「腰をもっとひねれば…」という発想そのものが誤解なのです。
実践チェックリスト
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腰をひねろうとしていないか？
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手の力で無理に回していないか？
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股関節に体重を寄せてから回しているか？
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胸郭の動きも感じられるか？
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手を組んでも、体幹から回せるか？
ステップ練習｜ツイストの軸を育てる3つの視点
STEP1｜股関節をたたんでひねる
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腰幅に足を開き、手を横に広げる。
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そのまま腰をひねると詰まる。
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👉 左股関節に体重を寄せてからひねると、背骨を直接ねじるよりも大きく、楽に動ける。
STEP2｜胸郭を動かしてひねる
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同じ姿勢から、右の肋骨を少したたみながら左へひねる。
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👉 「右の肩甲骨の下から、左の鎖骨を押し出す」イメージで。
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背骨をひねるよりも胸まわりが広がり、呼吸も楽になる。
STEP3｜手に頼らずにひねる
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腕を横に広げたあと、腕を上で組む。
- 座位のツイストだと違いがより顕著になる。
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👉 腕の力に頼らず、体幹から胸を回す感覚をつかむ。
よくある失敗例
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腰を大きくひねろうとする
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手の力でグイッと回す
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なんとかひねれたものの、ひねった後で力が入らない
Q&A｜よくある質問
Q. ツイストで腰が痛いのはなぜ？
→ 腰椎は1椎体につき1度、合計でも5度ほどしか回りません。腰をひねるほど負担がかかります。股関節と胸郭を動かすことで自然に深まります。
Q. 痛みが出たらやめるべき？
→ まずはやめましょう。“できないサイン”ではなく“整え方のヒント”。痛みはエラーチェッカーとして、身体の使い方を見直す合図です。痛くない角度や力加減、身体が連携する感覚を探しましょう。
動画リンク（秒数付き）
📺 YouTube｜
ツイストで腰が楽になる！｜背骨をねじらず“股関節と胸郭”で軸を作る【軸の誤解④】
👉 こちらから
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00:00｜オープニング
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00:27｜ツイストでの軸の誤解
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01:10｜基本1：股関節をたたむ
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03:48｜基本2：胸郭を動かす
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05:10｜基本3：手に頼らない
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07:48｜アルダ・マツィエンドラーサナで実践
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09:39｜まとめ
練習に役立つヨガの教え
「それに相応しい自分になった時、それは向こうからやってくる」
お師匠さまからいただいた教えです。
ねじりも同じ。背骨をねじろうとするのではなく、股関節と胸郭を整えた時、ねじりは自然に深まります。無理にひねるのではなく、ひねれるにふさわしい状態を整えましょう。
あなたへの問い
私は「背骨をねじろう」としていないか？
それとも「股関節や胸郭を動かして力を届けよう」としているか？
関連記事（保存マニュアルシリーズ）
・📙 保存版｜動いても崩れない軸の作り方──押し続ける力がつなぐ“しなやかな強さ”
・📗 note版｜ツイストの軸は背骨じゃない──股関節と胸郭から“ねじりを届ける”方法
・📘 身体の使い方を、誤解から再教育する。──年間noteシリーズのご案内
・📘 まず読んでほしい保存版｜身体の硬い人のためのポーズ練習の教科書（¥880）
まとめ｜背骨をねじるのではなく「届ける」
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ツイストの軸は背骨ではなく、股関節と胸郭。
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違和感があればいったん立ち止まる。不自然なことをしているヒント。
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軸を整えたとき、ねじりは自然に深まり、呼吸も広がる。
👉 保存して、実践中に立ち返りながら使ってください。