よくある悩み
- プランクで肩がつまる／つぶれそうになる
- チャトランガで安定しない／フォームが崩れる
- 筋力不足だと思っているが、実は「押せていないだけ＝フォームが悪い」かもしれない
誤解 vs 正解｜よくある勘違いを整理しよう
| 誤解 | 正解 |
|---|---|
| 力むのは悪いこと | 余計なところにまで力が入っていないのはOK。でも、必要なところに力が届いていないのは違う。 |
| しっかりと押す力を感じられている＝できている | 一方的に押しやる力を感じているだけなら、それは押した”つもり”。押した力の反作用を受けとることで、全身がつながるのが本当の「押す」。 |
実践チェックリスト｜あなたは本当に押せていますか？
- 手で押した力が肩で止まっていないか
- 足で押した力が太ももで止まっていないか
- 押した力はお腹（丹田）まで届いているか
- 力が返ってくる感覚を感じているか
- 押した結果、全身がまとまった（つながった）感覚になっているか
✔️ 練習のたびに、このチェックリストを見返すのがおすすめです。
💬 このチェックリストは、保存しておくのもおすすめです。
ステップ練習｜正しく押す力を体験しよう
Step 1｜立位で押し合いを確認する
- 手のひらから丹田へ力を流す
- 丹田から足裏へ力を流す
- 足裏から再び手のひらへ返ってくる感覚を探す
✔️ この流れがつながった瞬間、プランクもチャトランガも安定しはじめます。
左：手だけで押しているイメージ
右：全身で押し合っているイメージ
Step 2｜ネコのポーズで押し返す感覚を探す
- 手で床を押したときに肩で止まらないか確認する
- 力が丹田まで返ってきているか確認する
- 手と足で押す力がつながっているか確認する
✔️ 「一方的に押しているつもり」と「押し返されることで調和した感覚」は、まったく違います。
左：手・足・丹田、それぞれ別々に力が入ってつながっていないネコのポーズ
右：全身がつながっているネコのポーズ
Step 3｜動画を見て、プランク・チャトランガでも正しく押そう
🔗 各練習パートを動画ですぐ確認できます（練習中にも便利です）
- 00:34｜「押す」の誤解を解く
- 01:46｜タダーサナで押す練
- 03:24｜合掌で押す練習
- 04:58｜ネコのポーズで押す練習
- 05:57｜プランクで押す練習
- 06:40｜チャトランガで押す練習
▶️ YouTube本編はこちら｜動画リンク
頭だけで”わかったつもり”になるのではなく身体で体験しよう
押している“つもり”を超えて、力がちゃんと返ってきている感覚を体験すること。
その体験を積み重ねるうちに、力の流れを見る力は、少しずつ、静かに、育っていきます。
大丈夫。最初は、みんな「できているつもり」から始まります。
そこに気づき、体験し、新しい流れを感じることが大切です。
身体の中に流れを作って、点在している点と点を、線としてつないでいきましょう。
なんといっても、ヨガの語源は「つなぐこと」ですからね。
▶︎ ヨガの語源“つなぐ”を深める｜ハタヨガの記事はこちら
よくある質問（Q&A）
Q. 正解の感覚かどうか、自信がありません。
A. 今より少しでも力強く安定していればそれでよいですよ。または、今よりも少しでも関節への負担が減っていれば正解です。１００点満点ではないかもしれませんが、少なくとも今よりも高い点数になっています。それを続けているうちに、その微細な感覚ははっきりとしたものに育ちますよ。
Q. プランクで肩がつまるのはどうしたらいいですか？
A. 脇の下から腕だと思うとよいです。正しく力を流す前に場所がずれているかもしれません。
▶️ 関連記事はこちら｜腕を動かすと肩が詰まる人へ
Q. チャトランガがつらすぎて、力の流れを見るどころではありません。
A. 膝をつくなど、少しでも楽な状態で、力の流れを見る余裕をつくってやれば大丈夫ですよ。
💡 関連記事・シリーズリンク｜同じテーマの別練習もこちらからどうぞ
- note記事｜押している“つもり”を超えて
- 年間シリーズまとめ｜身体OS再教育シリーズ
- 腕を動かすと肩が詰まる人へ
→腕を動かすと肩が詰まる人へ──場所の誤解を解き、“脇から腕”と思うだけで、動きが変わる理由
💡 同じテーマの別練習も、シリーズ内で探してみてください。
あなたへの問い
いま、あなたはどこに力を入れていますか？
その力は、ちゃんと流れていますか？
押した力は、返ってきていますか？
そして、押したことによって、より調和していますか？
💬 このページの使い方
✔️ チェックリストは、練習のたびに見返すのがおすすめです。
✔️ 何度でも立ち返って、力の流れを確認しながら練習してください。
✔️ 力の流れは、自然に、静かに、育っていきます。