はじめに
📺 この内容は、同日公開のYouTube動画でも実演・解説しています。
▶ タイトル：手のひらのつき方、腕の上げ方、股関節──身体がうまく使えない“3つの場所”の理由
▶ 視聴リンク：こちらをクリック
今回のnoteとYouTubeでは、「股関節・肩・手のひら」という“よくある3つの場所の誤解”にフォーカスしました。
本記事では、それらの補足として、
- 大転子ってなに？
- 鎖骨はどう動くのか？
- キツネの手ってどう作る？
といった、構造・用語・補足知識をわかりやすくまとめます。
身体感覚で体験したあとに、“ちょっとだけ理屈を知りたい”という方へ向けた記事です。
1｜大転子とは？
🔗 関連note：『“そこ”じゃなかった──場所のズレが感覚を歪める』
大転子（だいてんし）は、太ももの骨（大腿骨）の上端にある大きな出っ張り部分で、骨盤の外側に位置しています。
- 触るとゴリッとした骨があり、脚を内外に回すと動くのがわかります
- 骨盤の前面ではなく“横のライン”にある
- 動作時は、この大転子を「内側に迎え入れるように」動かすと、股関節の折れが深まりやすくなる
- 大転子を意識する前の前屈と意識した後の前屈
- 大転子同士を押し合いながら腰を横に振っている動作
📎 関連動画（6月公開予定）：股関節の感覚を変える大転子の使い方（YouTube）
2｜鎖骨が動くってどういうこと？
腕を上げる動作で主役になるのは、意外にも“鎖骨”です。
- 鎖骨は胸の中心（胸骨）から肩にかけて伸びる長い骨
- 腕を持ち上げる際、肩甲骨と連動してスライドするように動く
- この胸鎖関節の動きがないと、肩周りが詰まりやすくなる
📝 コツ： 「腕を動かす」ではなく「鎖骨を動かす」とイメージすると、肩甲骨も一緒に動き出します。
- 肩が詰まっているNGのバンザイと、鎖骨を送っているOKのバンザイ比較
📎 関連動画（6月公開予定）：詰まらないバンザイをつくる鎖骨の使い方（YouTube）
3｜キツネの手とは？
“キツネの手”は、手をべったり床につけるのではなく、
- 指先と掌根（手のつけ根）に“引っかかり”をつくる形
- 中指と薬指がわずかに浮き、人差し指のつけ根が浮くことで前腕が安定する
この手の形にすると、
- 手首の詰まりが減る
- 肘や肩が引き込まれ、体幹とつながりやすくなる
- 手のひらをべったり床に置いているNGパターン
- キツネの手
- 前腕への力の入り方がイメージできる角度
📎 関連動画（6月公開予定）：キツネの手で“支え方”が変わる（YouTube）
おわりに
身体の誤解は、「知らない」から起きるのではなく、 “当たり前だと思っていた感覚”がズレていたことに気づかないまま起こります。
感覚から入り、構造で納得し、また動きに戻る── そのサイクルが、身体を確実に変えてくれます。
このシリーズでは、今後も
- 感覚 → 理解 → 再実感 の順で、誤解をほどいていきます。
次回の補足記事もお楽しみに！