今日はポーズをとる時に股関節が上手く動かない人に向けてのコツをご紹介します。
股関節って球関節になっているので、真っすぐ動かしても動かない場合に少し円を描くようなイメージで動かすと動かしやすいんですよ。
簡単な例だと前屈の時ハムストリングスをストレッチしなくても、ウォーミングアップとしてこんな感じの動きで股関節を動かしてから前屈をするだけでも前屈しやすくなります。
今回は、パールシュボッターナーサナとトリコナーサナを使って具体的に説明していきますね。
そのまま倒れてしまうとどちらも股関節が畳み切れずにこうなったしまいます。
〇練習方法
そのまま足に向かうのではなく、斜めに倒れます。
高さが必要な人はブロックを使ってください。
ダウンドッグの様に手の力も使って坐骨を上げるようにして股関節をはめていきます。
そこから円を描くように足の方に歩いていくと、自然と股関節が畳めた状態のパールシュボッターナーサナができます。
その股関節が畳めた状態のまま上体を開いていくとトリコナーサナになりますよ。
ちなみに、今日の内容の考え方を開脚に当てはめるとこれになります。
・動画：身体の硬い人向け12分開脚シークエンス【股関節の動く感覚をつかもう】
その他詳しくは動画で説明しているので良かったらご覧ください。
目次
0:00 オープニング
0:22 テーマ紹介
1:29 股関節を動かす為には円を描く動きが有効
2:17 練習方法について