肩こり解消ヨガ【9分シークエンス】

今日はデスクワークなどで固まってしまった身体をほぐすシークエンスをご紹介します。

 

デスクワークなどで身体が固まると背中が丸くなって、肩こりになってしまいます。

逆に言えば、自然と胸が開いて身体を起こせる姿勢がとれていれば、肩こりになりづらくなります。

 

この良い姿勢の状態はポーズでいえば、伸びたネコのポーズが気持ちよく伸ばせる状態です。

そこで、今回は胸を開いて伸びたネコのポーズをとりやすくするシークエンスをご紹介します。

 

〇練習方法

１，ヨガベルトを使って肩甲骨周りをほぐすエクササイズ

手でベルトを左右に引っ張りながら色々な方向に身体を動かしてください。

これはやってみるとすぐに分かります。自然と肩甲骨周りに刺激が入りますよ。

 

２、イスに座ってのヨガベルトを使って肩甲骨周りをほぐすエクササイズ

１と同じ事をイスに座って行います。

座っている分背中が窮屈になる為、１より深い刺激が入ります。

 

３，肋骨を開くストレッチ

側屈を、頭の後ろで腕を抱えて肘でみぞおちを引っ張り上げるように背伸びをした後で行ってください。

通常の腕を伸ばした側屈よりも、キチンと肋骨が開く感覚がつかめます。

 

４，上腕三頭筋のストレッチ

肩に手をつけた状態で肘を台に乗せて、伸びたネコのポーズのように身体を使うと二の腕（上腕三頭筋）が良くストレッチされます。

 

１～４をやってから伸びたネコのポーズをやると気持ちよく伸ばせますよ。