この記事では、前屈や片足立ちにおける安定性と柔軟性を高めるための、シンプルなエクササイズ「片足くるくる」をご紹介します。
✔︎ 前屈がなかなか深まらない
✔︎ 片足で立つとグラつく
✔︎ 柔軟性の限界を感じている
こうしたお悩みをお持ちの方に、ぜひ一度試していただきたい内容です。
▶︎ 動画で実演したい方はこちら（YouTube連携）
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ぜひ動画とあわせてご覧ください。
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エクササイズ名：片足くるくる（肋骨の下から脚を使う）
● 準備
- ブロック（または段差）に片足を乗せます
- 反対の足は、かかとを軽く突き出すように立てます
● やり方
- 軸足より後ろ側で、片足を外回し・内回しに各5回ずつ
- このとき、ただ足を回すのではなく「肋骨の下から脚を伸ばして動かす」意識がポイントです
● 終わったあとの確認
- 回した側の足で立ってみてください
- 地面をしっかりとらえる感覚が得られるはずです
- そのまま前屈すると、深まりやすくなっているのも感じられるでしょう
なぜ、これだけで前屈が変わるのか？
肋骨の下は、上半身と下半身をつなぐ重要なハブです。
ここから脚を動かすことで、
- 体幹と脚が一体化して動ける
- 地面をとらえる安定感が増す
- 全身を効率よく連動させられる
といった身体的な変化が、自然に引き出されていきます。
まとめ｜脚の動きは「肋骨の下から」育てられる
この片足くるくるエクササイズは、短時間で簡単にできるのに、
足元と体幹のつながりに驚くほどの変化を生み出します。
柔軟性だけでなく「使い方」や「感覚のつながり」に意識を向けたい方には、特におすすめです。
ぜひ一度お試しください。
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